No se tú, pero yo, cuando voy al gimnasio me fijo mucho en las mujeres que entrenan. La mayoría va al gimnasio a pasar el rato, pero no todas. El otro día vi a una mujer que tendría casi los 60 años, pero ¡Qué cuerpo! Sí claro, si le mirabas la cara, como es lógico, se notaban los signos de edad, pero en su cuerpo no se notaban de igual manera.
Sus piernas estaban tonificadas, nada de celulitis, su estomago liso y sus brazos con discretos músculos. Pero sobre todo, se notaba flexible y con confianza. ¡Ah, sí, la confianza! Hacer ejercicio con pesas te da confianza, por lo menos a mí me hace sentir más fuerte y más dura y, sobre todo, ¡Más joven!
BUENO, ¿TE APUNTAS?
• Quemarás más calorías
Cuantos más músculos tienes en tu cuerpo, más calorías quemas, así de sencillo. ¿Por qué?, porque cuando usas pesas no sólo estás trabajando tus músculos, sino que estás construyendo nuevos y, cuantos más músculos tienes, más sube tu tasa de metabolismo y más grasa quemas.
• Te sentirás más segura y con mejor humor
No hay nada mejor que ir al gimnasio y hacer un poco de pesas después de una larga y dura jornada. Te lo digo por experiencia, muchas noches cuando termino de trabajar me voy al gimnasio y con media hora no sólo trabajo mi cuerpo, sino que mi mente también se relaja.
• Te sentirás más fuerte y en forma
A medida que tus músculos se vayan tonificando, te sentirás más fuerte. Es muy importante hacer ejercicios de cardio, (eso lo veremos la próxima semana) pero si sólo haces cardio, no estarás construyendo músculos, sólo estarás quemando calorías.
• Tu cuerpo rejuvenecerá
Para mí, este pensamiento es una revolución... No paro de pensar en Jane Fonda y en el fabuloso cuerpo que tiene. Para mí es una forma de invertir en el futuro, porque sé que aunque vaya envejeciendo con el tiempo, mi cuerpo estará tonificado y en forma. :-)
• Puedes empezar a cualquier edad
Lo bueno de las pesas es que puedes empezar a cualquier edad. Lógicamente, no harás el mismo entrenamiento a los 20 que a los 50, pero eso no significa que porque tengas cierta edad, no puedas entrenar con pesas... Pide ayuda a un entrenador de tu gimnasio para que te ponga un programa que se adapte a ti.
NOTA IMPORTANTE: TU PRIMER DÍA EN EL GIMNASIO
Si nunca has ido antes al gimnasio, probablemente el primer día te sientas incómoda, extraña y un tanto tímida o fuera de lugar. ¡No pasa nada! Yo también, todos hemos tenido ese primer día... ya sabes, tú a lo tuyo. Busca un entrenador que haya en la sala ( J mejor si te diriges a los que mejor cuerpo tienen porque es obvio que están haciendo algo bien) y pide ayuda. Pide que te dé una rutina de entrenamiento para tres días a la semana, una rutina realista, nada de una hora, con 30 minutos es suficiente para empezar a tonificarte, y adelante... ¡Coge la rutina, motívate a ti misma y no lo dejes! Por desgracia, muchas mujeres empiezan a ir al gimnasio, pero a las dos semanas lo dejan. No le dan suficiente tiempo al cuerpo y a la mente a coger el hábito... Pero si entrenas durante, al menos, tres semanas verás có ;mo te habitúas y, con suerte, cogerás un buen hábito para toda la vida.
Algunos gimnasios interesantes son: Metropolitan, Holmes Place, Dir o Holiday Gym. Me gustan porque, además de tener una buena sala para entrenar, tienen un spa, así que de vez en cuando también puedes relajarte en la sauna. :-)
ESCRITORA INVITADA: NATALIA MÁRQUEZ
Ahora déjame presentarte a Natalia Márquez, en el boletín de hoy he querido invitarla para que nos cuente su filosofía del entrenamiento con pesas.
Natalia es entrenadora de fuerza, de artes marciales y de deportes de contactos y, muy pronto, la verás en nuestro equipo como nuestra experta en fitness, en un nuevo proyecto que estamos a punto de lanzar.
Natalia nos cuenta sobre su filosofía del entrenamiento con pesas y nos desvela los mitos.
MOLDEA TU FIGURA, MOLDEA TU SALUD
Si actualmente no acompañas y equilibras tus ejercicios cardiovasculares con un programa de entrenamiento de la fuerza, estás olvidando un componente clave para tu salud y bienestar: Necesitas ofrecer resistencia a tus músculos para que se desarrollen, tonifiquen y fortalezcan .
Con la edad, perdemos masa muscular de forma natural y si no tomas medidas para reemplazar el músculo que pierdes, aumentarás tu proporción de grasa corporal.
Por suerte, el entrenamiento de la fuerza puede ayudarte a preservar y a aumentar tu masa muscular a cualquier edad.
MITOS
Seguro que has oído decir que si entrenas con pesos tu musculatura se desarrollará enormemente y acabarás teniendo el aspecto de un culturista. ¡Falso! O que si entrenas con pesos te acabarás haciendo daño en la espalda. ¡Falso!
No busques excusas para no entrenar. ¿Deseas tener un cuerpo flácido y débil o uno firme y atlético?
Primero de todo, las mujeres no poseemos unos niveles de testosterona tan elevados como los hombres, por lo que, de forma natural, no somos capaces de desarrollar nuestra musculatura como los hombres.
En cuanto a tu espalda, el entrenamiento de la fuerza hará que los músculos de esta parte de tu cuerpo se fortalezcan, librándote de los dolores de espalda baja, lumbalgia y demás.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
• Huesos más fuertes y densos . La mejor ayuda para reducir el riesgo de osteoporosis. Y si padeces osteoporosis, un programa de entrenamiento de la fuerza reducirá el impacto.
• Tendones y ligamentos más fuertes . Reduce el riesgo de padecer lesiones.
• Estimulación del metabolismo y pérdida de grasa corporal. Cuando pierdes músculo, pierdes la capacidad de quemar calorías de forma eficiente, lo que acaba provocando el aumento de peso. Un programa regular de entrenamiento de la fuerza te ayudará a mantener tus músculos quemando calorías y asegurándote la pérdida de grasa.
• Mejora de la postura, aspecto y confianza .
TIPOS
Hay muchísimas maneras diferentes de entrenar la fuerza, tanto en el gimnasio como en casa. Entre las más conocidas tenemos el uso de máquinas, barras, mancuernas, bandas elásticas, Kettlebells, etc.
• Cada una de estas herramientas tiene ventajas e inconvenientes que deberás de sopesar dependiendo de tus recursos y objetivos.
• Por ejemplo, las máquinas son muy seguras y no necesitan la ayuda de ningún experto. Sin embargo, ofrecen un rango de movimiento limitado, no trabajan la estabilidad y aíslan un músculo o grupo muscular.
• Las barras y las mancuernas son pesos libres que permiten un amplio rango de movimiento y gran variedad de ejercicios. Pero requieren un instructor para aprender todos los movimientos sin riesgo de lesión.
• Las Kettlebells (pesas tradicionales rusas) permiten el desarrollo integral de la fuerza y la resistencia al mismo tiempo con una gran variedad de ejercicios funcionales que permiten un amplio rango de movimiento. Pero igual que con el resto de pesos libres, se necesita un instructor certificado para aprender todos los movimientos sin riesgo a lesión.
¡Recuerda que también puedes utilizar tu propio peso para ganar fuerza haciendo flexiones, dominadas, sentadillas y abdominales!
¿CÓMO EM PEZAR?
Empieza a entrenar poco a poco y asegúrate de hacer un calentamiento previo de unos 5 o 10 minutos, bien haciendo ejercicios aeróbicos ligeros o moviendo las articulaciones.
Y tranquila, porque no necesitas pasarte horas y horas en el gimnasio para obtener resultados. Dos o tres sesiones semanales de unos 30 minutos son suficientes.
Notarás mejoras en tu fuerza y fondo en unas semanas. Y, en unos 6 meses, con un entrenamiento regular, puedes llegar a incrementar tu fuerza en un 50% o más.
Acompaña tu programa con unos hábitos alimenticios sensatos que puedas mantener y olvídate de dietas estrictas e imposibles.
¡Consigue un cuerpo firme, fuerte y lleno de energía! Entrena tus músculos, ¡Ya!
Asuncion Parra (Tu imagen Personal)
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