Un puente que te lleva hacia el futuro
por Ricardo Ros

El cerebro humano funciona por repetición y se mantiene lo último que le metemos. Cuando introducimos una nueva conducta o una nueva estrategia y la repetimos varias veces, el cerebro humano la automatiza, abre nuevas rutas neurológicas que se pondrán en funcionamiento a partir de ese momento. Sin embargo, ¿es suficiente con repetir varias veces en el presente una conducta, por ejemplo, para que haya una garantía de que se reproducirá en una situación concreta del futuro? Veamos.

Cuando dentro de un proceso de aprendizaje una persona realiza un ejercicio varias veces seguidas lo que busca es que pueda extender el mismo tipo de soluciones a contextos diferentes. Repite varios problemas de matemáticas similares, con la esperanza de que podrá repetir la misma secuencia ante problemas parecidos. Ante contextos parecidos se aplica el mismo patrón. Esto es así en teoría, porque en la práctica no suele dar resultados, ya que la persona se acordará del patrón después de haber aplicado soluciones anteriores. ¿Cuál es entonces la clave? ¿Cómo hacer que el patrón funcione de forma automática? La solución consiste en realizar el cambio a nivel inconsciente.

Si el cambio se produce en el ámbito consciente, lo más probable es que no funcione más que dentro del mismo contexto, si es que funciona. Sin embargo, si se introduce el cambio de forma inconsciente, el patrón de cambio se pondrá en marcha no sólo en el momento contextual, sino en cualquier otra situación en la que resulta necesario en el futuro. Por lo tanto, la clave consiste en que el cambio tiene que arraigar de forma inconsciente. ¿Y esto cómo se hace?

La forma más directa es imaginar una situación del futuro en la que se necesitará poner en marcha la nueva conducta o la nueva estrategia. Al hacerlo, la persona no tendrá más remedio que sumergirse en el nuevo contexto e imaginarse que las cosas ocurren según el nuevo patrón. De esta forma el cambio quedará necesariamente asociado al nuevo contexto de forma inconsciente. Si, además, disparamos en ese momento un ancla (una técnica que se explica en el Método Stop a la Ansiedad), el sistema nervioso no tendrá más remedio que vincular la nueva conducta con el nuevo contexto.

En resumen, el puente hacia el futuro se compone de estas etapas:

¿Cuál es el propósito del nuevo objetivo (entiéndase por objetivo cualquier cambio o modificación que queramos conseguir en cualquier aspecto)? ¿Qué quieres conseguir con el nuevo objetivo?
¿En qué consiste el nuevo objetivo? ¿Qué ocurre cuando se produce el nuevo objetivo? ¿Cuál es el camino que te conducirá al nuevo objetivo? ¿Qué vas a hacer para llegar hasta tu objetivo?
¿Cómo sabrás que has conseguido tu objetivo? ¿Cómo recordarás que tienes una nueva opción a tu disposición?

Si imaginas una situación del futuro y que la resuelves con tu nueva opción, ¿cómo será? ¿Cómo notarás que la has resuelto de forma satisfactoria?

Si la persona se imagina una situación del futuro y no consigue resolverla con el nuevo patrón, indica que no hemos realizado el cambio de forma correcta, por lo que habrá que empezar de nuevo, utilizando otra metodología de cambio.

Todo esto te lo explico en el Método Stop a la Ansiedad. Te lo explico paso a paso, detalladamente.

Consigue ¡Stop a la Ansiedad! en: http://www.magalian.com/ansiedad/?m=boletin o por teléfono, llámando al (+34) 948 065020 - 902 024110

ACTIVIDADES PARA RELAJARTE Y ESTIRARTE

YOGA

Hace muchos años que hago yoga, la verdad es que me encanta porque no sólo noto que mi cuerpo se estira y como mis músculos se hacen más elásticos, sino que también noto como me relajo y mejoro mi respiración después de cada clase.
Hay centros de yoga en casi cualquier sitio. Los ejercicios son suaves para el cuerpo pero te los debe enseñar una persona que esté formada y que te ayude poco a poco a conseguir las posturas.
Hay muchas variantes del yoga, elige la que más se adapte a tus necesidades y si en la clase incluyen ejercicios de relajación, meditación y respiración mucho mejor.

THAI-CHI

Esta es otra forma de relajarte y estirarte a la vez, quizás alguna vez hayas visto en películas y en algunos parques a un grupo de personas "bailando" con movimientos suaves. El tai-chi es perfecto si has sufrido alguna lesión, estimula la energía interna y además aumenta la concentración y la memoria, es un ejercicio perfecto para hacer por las mañanas si tienes tiempo.
No es nada fácil, yo he tomado clases durante unos meses y como los ejercicios requieren de mucha concentración, es una manera de olvidarte de todo lo demás.

ACTIVIDADES PARA MOVERTE DE FORMA DIVERTIDA

Si lo que quieres es moverte, aquí te doy algunas ideas:

BAILE - DANZA

Si te gusta bailar ¡adelante!. Busca en tu zona algún centro dónde impartan clases, normalmente suelen ser muy económicas y sobre todo divertidas.
Tengo amigas que sólo pisan el gimnasio para las clases de jazz o de salón ... y se lo pasan bomba a la vez que se ponen en forma, también es forma muy divertida de conocer a gente nueva . ¡Anímate!

PASEOS POR EL CAMPO

Añade un par de paseos por el campo a tu rutina mensual, decide que el próximo fin de semana en vez de ir de compras pasarás una mañana en el campo haciendo ejercicio y disfrutando de la naturaleza. Si vas con tus hijos o con amigas lo pasarás genial y ellos te lo agradecerán.

PASEOS EN BICI

Saca la bici del trastero y empieza a utilizarla, hay ciudades donde es muy fácil moverte en bicicleta, si tú tienes esa suerte aprovéchalo.

ACTIVIDADES FÁCILES PARA INCLUIR EN TU DÍA A DÍA

Además de todas las actividades que te he propuesto es importante que utilices cualquier excusa para moverte, verás como pronto te sentirás llena de energía y con ganas de hacer más ejercicio.

SUBIR LAS ESCALERAS

El otro día una suscriptora me contaba como en su oficina han decidido todas subir las escaleras, y se van poniendo estrellas al lado de su nombre cada vez que lo hacen para no olvidarse y motivarse unas a otras, ¡me parece una idea genial! .
A veces nos hacemos vagas, subir las escaleras es algo que fácilmente podemos incluir en nuestra rutina y verás cómo en un par de semanas notarás la diferencia.

CAMINAR A TODAS PARTES

Intenta dar un paseo de vez en cuando, siempre que puedas, ve s andando al centro comercial. A veces usamos el coche en exceso cuando caminar, además de ser un buen ejercicio, nos relaja y nos da la oportunidad de pensar y estar con nosotras mismas.

PASEO DIARIO

Si no vas a hacer otro ejercicio al menos incluye un paseo vigoroso en tu actividad todos los días. Ponte tus zapatillas de deporte y decide caminar al menos media hora al día.

HAZ ALGO DIFERENTE LAS PRÓXIMAS VACACIONES

Las próximas vacaciones en vez de decidir pasarlas en una tumbona frente al mar, asegúrate de que puedes realizar alguna actividad además de estar tumbada bajo la sombrilla. A lo mejor puedes ir a un sitio dónde puedas dar paseos por el bosque por la montaña, verás como además de descansar, te mantendrás en forma y ¡lo pasarás genial!!!!

SECRETOS PARA ESTAR RADIANTE EN CUALQUIER FIESTA

PREPARACIÓN

Lo más importante para estar radiante en cualquier fiesta es tener tiempo para prepararte. Si ese día, no puedes dedicar ,como las famosas, todo el día a arreglarte hazlo poco a poco.

Por ejemplo una semana antes, empieza a exfoliar tu cuerpo y a hidratarlo en intensidad para que el día de la fiesta tu piel se vea suave y luminosa.

Ponte una mascarilla facial unos días antes, cuida tu cabello e hidrátalo en intensidad también desde la semana antes. Planifica y asegúrate de que el día de la fiesta sólo tienes que maquillarte, peinarte y vestirte pare estar radiante.

Para tener un buen tono y un buen aspecto en la piel de tu cuerpo, tal y como te he mencionado antes, debes exfoliarlo cada dos días al menos una semana antes del evento. Y no olvides beber agua y comer frutas y verduras, evita tomar fritos y comidas pesadas.

EXFOLIACIÓN

Evita utilizar guantes de crin y exfoliantes muy agresivos, y usa productos con aceites hidratantes que además de exfoliar dejen tu piel limpia, suave y sobre todo hidratada.

Mi favoritos son los de Origins .

Este es un hábito que te recomiendo que adoptes ya que la piel hidratada dará luminosidad a tu cuerpo y verás como cualquier escote te favorece mucho más. Pon siempre más énfasis en los codos, las rodillas y aquellas zonas que acumulan más células muertas.

UN TOQUE DE COLOR

No soy nada amiga de los rayos Uva pero hay alternativas mucho más naturales y sanas para dar un toque de color a tu cuerpo. Puedes usar cremas autobronceadoras, sin abusar, ya que de lo contrario en vez de un tono bronceado conseguirás tener un tono anaranjado, nada favorecedor.
De vez en cuando utilizo las toallitas Comodynes , muy cómodas y económicas. Has de usarlas antes de que se seque el producto e hidrátarte en profundidad todo el cuerpo para que se absorba mejor y el resultado sea natural (de venta en farmacias). Para el rostro uso normalmente un autobronceador natural, sin productos químicos que son muy agresivos para mi piel, ahora estoy usando Faces de Lavera , también lo encontrarás para el cuerpo, tarda un poco más pero el resultado es muy natural (de venta en herbolarios)

HIDRATACIÓN

El mantener la piel hidratada es uno de los secretos de las famosas para tener siempre un aspecto sano.
Utiliza un aceite hidratante con la piel húmeda si no te gusta untarte de crema, los de Alquimia son los mejores.
El día de la fiesta te recomiendo que apliques un poco de crema hidratante en las zonas que vayas a enseñar para dar ese toque "sano" a la piel. La mejor crema para dar ese "glow" es la crema que Sara Jessica Parker adora en Sexo en New York , se llama Creme de le Corps de Kiehl´s , http://www.kiehls.com/

ILUMÍNATE

El maquillaje es un buen aliado a la hora de lucir un escote radiante, simplemente tienes que tener cuidado de no manchar el vestido que llevas.
Una vez te has vestido, aplica una fina capa de polvos translúcidos sobre el escote (previamente hidratado). Si tienes algún granito puedes utilizar antes un poco de corrector o de base de maquillaje, aplícalo con una esponja para fijar bien el producto.
Después de aplicar los polvos translúcidos da un toque con la brocha impregnada en polvo iluminador justo en los huesos del escote y en los hombros. Recuerda que lo más importante es no abusar del producto para que quede natural y además no te manche la ropa.
Si quieres resaltar las piernas también puedes aplicar un iluminador en crema justo en el hueso y difuminarlo hacia abajo para dar relieve a la pantorrilla.

PEINADO

Si eres diestra con el peinado hazlo tú misma, si no a lo mejor es un buen momento para ir a la peluquería, estas son algunas ideas para hacer en casa.

¿NECESITAS AYUDA?

Una fiesta o una ocasión especial requiere un peinado diferente, ayúdate de una plancha de peinado si quieres alisarlo o de unas tenacillas si quieres darle un poco de volumen. Los rulos son una opción, no para todos los días pero sí para esa ocasión especial.

RECOGIDOS

Si no sabes cómo peinarte, apuesta por un recogido, son fáciles de hacer y muy favorecedores.
Simplemente ponte unos rulos y después suelta el cabello con cuidado, haz una cola baja y con unas horquillas de moño fija el resultado de forma desenfada. Aplica un poco de laca ¡y lista!

MAQUILLAJE

El maquillaje es sin duda una de las partes más importantes de tu "look" para la fiesta.

Sigue estos pasos para que te dure todo el día:
• Utiliza una pre-base para dar luminosidad y hacer que tu base quede fija. Hay algunas con partículas correctoras que además de darte luz y fijar, difuminan pequeñas imperfecciones. Mis favoritas son las de Shiseido y las de YSL .
• Aplica la base con un pincel, te durará mucho más tiempo. Recuerda que no porque sea una ocasión especial debes abusar de la base de maquillaje.
• Utiliza un polvo translúcido para fijar el resultado ¡te durará mucho más!
• Cuando te maquilles los ojos, primero empieza con un lápiz y después aplica la sombra encima, así durará más tiempo.
• Utiliza un rizador de pestañas para curvarlas, darás un toque diferente y sofisticado a tu mirada.
• Aplica doble capa de máscara de pestañas, asegúrate de que usas una máscara que no se corre.
• Aplica tu colorete con una brocha, ve aplicando de menos a más, y siempre termina con un toque de colorete rosado-melocotón en el centro del pómulo, verás como tu piel tiene un toque fresco y natural con este gesto tan sencillo.
• En los labios utiliza un lápiz de un tono similar a tu labio y después aplica la barra con pincel, da un toque de "gloss" en el centro para dar volumen al labio.

COMO SALIR RADIANTE EN LAS FOTOS

Seguro que te habrá pasado que cuando posas en una foto de grupo a veces pareces una farola :-) , es porque las cámaras cogen cualquier foco de luz y la reflejan. Para evitar esto simplemente debes usar un producto que fije la base, como una pre-base de maquillaje o bien usar un producto sobre la zona T para matizar la zona y regular el exceso de grasa, este último es muy parecido a la pre-base. Yo prefiero las pre-bases ya que una vez que has aplicado la base de maquillaje es difícil aplicar otro producto encima sin moverla.

LLÉVATE LO JUSTO PARA RETOCARTE

Normalmente los bolsos de fiesta son muy pequeños, estos son los productos imprescindibles para llevarte:
• Polvo translúcido compacto
• Colorete ( a última hora del día puedes refrescar tu "look" con un toque de colorete)
• Lápiz de ojos
• Barra de labios

ASUNCION PARRA (TU IMAGEN PERSONAL)

ERRORES DE ESTILO QUE DEBES EVITAR

MALA COMBINACIÓN DE ESTILO Y EDAD

Hay que disfrutar de cada edad, si tienes 20 no deberías parecer una mujer de 40 y si tienes 40 no debería parecer que has cogido prestada la ropa de tu hija...

A LOS 20 evita...

Parecer mayor.
Ropa demasiado grande.
Ropa que cubra todo tu cuerpo.

A LOS 30 evita...

Ropa que no se adapta a tu cuerpo, por ejemplo si una camisa te queda apretada de pecho, compra una talla más y arréglala.

Pantalones con bajos incorrectos (muy largos o muy cortos).
Ropa demasiado corta.
Ropa interior que se nota bajo tus pantalones o camisa.

A LOS 40 evita...

Ropa sin estilo.
Trajes sin forma.
Look baby doll (muñequita).
Look de matrona (estricto y aburrido).

A LOS 50 evita....

Piezas sin carácter.
Utilizar colores que antes te favorecían pero que ahora no.
Descuidar cabello y piel.
Maquillaje demasiado oscuro.

Disfruta de tu edad aprendiendo a sacarte partido y resaltar tus fortalezas con tu imagen...