ORTOREXIA (LA OBSESION POR LA COMIDA SANA)

Bajo este extraño nombre se esconde un problema de salud cada vez mas patente en las sociedades occidentales, ya que tiene como precedentes el culto al cuerpo y el miedo a la comida tratada con productos artificiales, esta nueva enfermedad lleva consigo que las personas que sufren este transtorno presente graves deficits nutricionales y se aislen de la sociedad.

EL TEST DE BRATMAN

Steven Bratman establecio unas preguntas para ayudar a identificar a aquellas personas que sufren este trastorno en la conducta alimenticia. Segun Bratman, si respondes afirmativamente a cuatro o cinco preguntas, significa que es necesario que te relajes mas en lo que respecta a la alimentacion, si respondes afirmativamente a todas las preguntas, significa que tienes una obsesion importante por la alimentacion sana.

• Pasas mas de 3 horas al dia pensando y confeccinando una dienta sana?


• Te preocupas mas de la calidad de los alimentos, que del placer y el disfrute de comerlos?


• Ha disminuido tu calidad de vida a medida que aumentaba la calidad de tu dieta?


• Te sientes culpable cuando te saltas el regimen?


• Planificas con todo detalle las comidas con varios dias de antelacion?


• Tu manera de comer te distanci de amigos y familiares?


• Te has vuelto mas estricto contigo mismo?


• Aumenta tu autoestima cuando comes alimentos sanos?


• Gastas demasiado en productos ecologicos?


• Has renunciado a comer alimentos que te gustaban para comer alimentos que consideras "buenos"?

RELÁJATE CON UN SPA EN CASA

En la primera entrega de este reto hablamos de cómo relajarnos creando un spa en nuestra propia casa, éstos son los trucos para que este fin de semana ¡Lo pongas en práctica!

• Esta noche resérvate cinco minutos a solas en el baño y haz la lista de la compra...Sí, la lista de la compra. Echa un vistazo a tu stock de productos para hacerte un baño, a lo mejor no tienes sales, o tu crema de cuerpo ya se ha terminado...Escribe lo que necesitas y métela en tu bolso.

Mañana cuando pases por la farmacia o por tu perfumería habitual invierte en estos productos.

• Decide que día de este fin de semana te podrás dedicar media hora a ti, si esto significa levantarte media hora antes aunque sea sábado ¡Hazlo! Piensa que estarás madrugando para relajarte :-)

• Cuando llegue el viernes acuéstate con el propósito de que ese fin de semana sin falta ¡Te relajarás en tu propio spa!

• ¡Disfruta! Cuando hayas terminado con tu baño te sentirás como nueva, es el momento de cerrar otra cita contigo misma en la que te volverás a dedicar otros treinta minutos a ti ¿Quizá el próximo domingo? :-)

LAS MEJORES TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Estamos a media semana, creo que realmente los miércoles es uno de los días más estresantes de toda la semana, porque está en medio, así que es el momento de meter unas técnicas de relajación fácil en tu rutina.

• ¡Respira! Según estás leyendo este boletín da un suspiro y respira profundamente ¿Mejor no? A veces creo que nos olvidamos de lo relajante y fácil que es respirar bien.

• Si puedes, en tu espacio de trabajo pon un poco de música clásica, chill out, o música ambiental, es muy estimulante para trabajar y despierta tu mente. Eso si, si estás trabajando evita que esta música tenga vocales porque te distraerán.

• ¿Todavía no te has apuntado al gimnasio? Si no lo has hecho salta este paso y apúntalo en tu agenda porque el mes que viene veremos los mejores ejercicios para ponernos en forma, recuerda que ir al gimnasio o hacer cualquier actividad física es relajante también.

• Esta noche cuando te desmaquilles acuérdate del reto de bienestar y utiliza esos cinco minutos como cinco minutos para ti, limpia tu rostro poco a poco, aplica un pequeño masaje ¡Relájate y disfruta de los olores, las texturas...!

• Apaga el televisor por un día y lee un libro que te apetezca...

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN - DORMIR

La semana pasada hablamos de la importancia del dormir, no sólo para poder recuperarnos, para nuestra piel y para funcionar mejor, sino también para estar más relajada durante todo el día...Estos son algunos trucos para poner en práctica lo que aprendimos el pasado miércoles:

• Si no tienes una infusión relajante, cuando salgas del trabajo o la próxima vez que vayas a comprar métete en un herbolario y compra una infusión relajante...Coge el hábito de tomar una después de cenar, verás como te acostumbras.

• Ahora estamos en rebajas, a lo mejor en vez de comprar tanta ropa es hora de invertir en unas buenas almohadas y unas sabanas de algodón que sean frescas y suaves...

• Esta noche cena algo ligero y pronto, aprovecha que hoy es el día de poner en práctica el reto del mes y decídete a acostarte un poquito antes.

• Pronto estará aquí el fin de semana, es hora de ponerte al día con tu sueño y echarte una siesta.

Por Asuncion Parra - Tu Imagen Personal

EL REMEDIO MAS NATURAL - LAS INFUSIONES

Desde la antiguedad se conocen plantas con sustancias que contribuyen a aliviar diferentes sintomas, y es que la naturaleza es sabia y puede proporcionar remedios muy eficaces para numerosas molestias.

¿Como nos ayudan?

DIGESTIVAS:

• Salvia o Hierba sacra.- Se utiliza para favorecer digestiones y prevenir la formacion de gases en el intestino.



• Manzanilla.- Para aliviar los sintomas de indigestion. Tanto las bolsas usadas para hacer la infusion o la misma ya realizada, en frio, se pueden aplicar sobre los ojos cansados, irritados y dolorosos, produciendo un gran alivio.



• Hierbabuena.- Es una hibridacion de dos tipos de menta con un aroma muy especial y resulta util para trastornos intestinales, como diarrega y flatulencia. Ayuda a controlar la sensasion de nauseas y mejora los sintomas que producen los calambres musculares.



• Anis (Semillas).- Muy eficaces para ayudar a hacer las digestiones, aliviar los dolores originados por el exceso de gases en el intestino (como el colico) y disminuir la sensacio de nausea cuando existe mareo. A todo ello se suma que ayuda a combatir la tos.



• Cilantro.- Una de las hiermas mas usadas. Favorece la digestion y se le atribuyen propiedades antisepticas (sobre todo en caso de infeccion de las vias urinarias).

RESPIRATORIA:

• Tomillo.- No solo es una planta empleada en la cocina, sino que tambien se utiliza para aliviar los sintomas del resfriado.



• Eucalipto.- Sus hojas se emplean como remedio contra el resfriado y los sintomas gripales. Si hay dificultad respiratoria, se recomienda hacer inhalaciones del vapor que produce la infusion.

NERVIOSA:

• Flor de azahar (flor blanca).- Tiene propiedades sedantes. Calma los nervios, concilia el sueño y quita los dolores menstruales y de cabeza.



• Flor de Espliego.- Es relajante y ayuda a conciliar el sueño.



• Tila.- Muy utilizada como tranquilizante, se dice que alivia los dolores de cabeza y los sintomas provocados por el estres, tranquiliza la mente sobrecargada por el trabajo, reduce la tension nerviosa y relaja, ayudando a conciliar el sueño.

OTRAS PLANTAS EFICACES:

• Melisa o Toronjil.- Reduce los sintomas de ansiedad y ayuda a hacer bien las digestiones.



• Poleo menta o Menta-poleo.- Tiene numerosas propiedades beneficiosas para la salud, ayuda a eliminar los gases intestinales y a hacer bien las digestiones, mejora los sintomas del resfriado y favorece la expulsion de las secreciones de las vias respiratorias, elimina las lombrices intestinales y hasta su humo mata las pulgas e insectos en general.



• Regaliz.- Combate la pesadez de estomago, el estreñimiento, el dolor de garganta, la tos, el exceso de secrecciones pulmonares...hay que saber que el regaliz contiene un componente, la glicirricina, que ademas de tener propiedades edulcorantes, antiinflamatorias y expectorantes, puede producir un aumento de la tension arterial, por lo que no debes abusar de esta planta.



• Romero.- Su infusion se emplea para aliviar los dolores de cabeza y realizar bien las digestiones. Tambien calma los nervios en situaciones de estres y combate el mal aliento.



• Valeriana.- Tambien es conocida como hierba de gatos, es eficaz contra los dolores de origen nervioso y muscular y tambien contra los de cabeza y estomago, de todos sus poderes, el mas conocido es el de combatir el insomnio.



• Zarzaparrilla.- Es una infusion clasica, de sabor muy agradable, que combate las molestias originadas por alteraciones articulares de diferentes origenes.

PROLAPSO GENITAL

El numero de partos, el paso de los años o intervenciones pelvicas anteriores, pueden ser los desencadentantes que provoquen su aparicion.

RECONOCE SUS SINTOMAS:

Cada mujer puede vivir de una manera diferente, mas o menos intensa, el prolapso genital.

Asi, mientas que en unas los sintomas llegan a complicar seriamente su calidad de vida y terminar generando su aislamiento social, perdida de autoestima o incluso acarreando una depresion, en otras la falta de signos que lo delaten conduce a un diganostico casual, durante el transcurso de una exploracion ginecologica rutinaria.

La existencia o no de una sintomatologia asociada dependera fundamentalmente de 3 factores:

- Cual es el organo prolapsado.

- En que grado se ha peoducido su descenso.

- Que modificaciones funcionales ha provocado todo ello.

Las manifestaciones mas claras que te ayudaran a identifica si tienes este problema en el suelo pelvico son:

1. Dolor durante las relaciones sexuales.


2. Incontinencia urinaria o problemas para orinar.


3. Incontinencia fecal o estreñimiento.


4. Dolor o presion pelvica.


5. Mejora de los sintomas al recostarse.


6. Sensacion de peso en los genitales y percepcion de cuerpo extraño.


7. Dolor en la zona sacro lumbar.


8. Bulto vaginal.


9. Molestias al caminar.


10. Sensacion de vagina amplia.

EJERCICIOS DE KEGEL

Aunque es cierto que no existen medidas preventivas que lo eviten, algunos buenos habitos te ayudaran a reducir las probabilidades de que aparezca un prolapso genital. Los ejercicios de KEGEL por ejemplo, consisten en la contraccion y relajacion del musculo puboxigeo.

Gracias al fortalecimiento de esta estructura sosten, muchas mujeres consiguen soportar mejor el aumento de peso del bebe durante el embarazo, tener un parto mas sencillo o gozar de un mayor placer durante las relaciones sexuales en la menopausia.

Y todo ello solo practicando tres veces al dia durante cinco minutos este ejercicio.

VIRTUDES Y PELIGROS DE LA DIETA VEGETARIANA

Si las razones a favor han logrado superar tu idea negativa sobre el vegetarianismo y quieres comenzar un nuevo habito de vida, lo mas recomendable es que, en primer luga, consultes a tu medico, que es el mas indicado para aconsejarte acerca de que tipo de alimentacion te favorece.

En cualquier caso sigue estas recomendaciones:

NO CAMBIES tu alimentacion de un dia para otro. Tu cuerpo necesita un tiempo para adaptarse a los cambios. Hazlo gradualmente.

PREPARATE COMIDAS en las que la carne y el pescado se usen como condimento y no como ingrediente pricipal. Las ensaladas o la paella son un buen ejemplo.

INCLUYE con mayor frecuencia frutas, verduras, cereales, legumbres, huevos, lacteos y derivados de la soja en tu dieta.

La alimentacin basada en los productos vegetales aumenta tu bienestar y te protege de algunas enfermedades.

Sin embargo, si no esta bien planteada, puede provocar anemia y alteraciones graves en el organismo.

El equilibrio, la moderacin y el apoyo medico son los mejores ingredientes que hacen que la mesa vegetariana sea un exito.

DURANTE EL EMBARAZO ser vegetariano no es incompatible, aunque si es cierto que exige una mayor atencion por parte del especialista y ciertas concesiones por parte de la futura mama.

Desde el punto de vista nutricional, la opcion mas completa es la dieta vegetariana basada en cereales, verduras, hortalizas, frutas, legumbres, semillas, frutos secos y por supuesto, huevos y leche.

Las personas que llevan una dieta vegetariana muy extricta, pueden sufrir carencias de vitamina B12, lo que se traduce en fatiga, falta de reflejos, problemas de memorio o depresion.

DUERME BIEN PARA GANAR EN SALUD

No son horas perdidas ni perezosas.

Del tiempo que dedicamos a descansar cada dia, depende nuestro bienestar.

Aunque mientras dormimos la mente no es consciente de que estamos trabajando, en nuestro cuerpo se estan produciendo muchas acciones con un unico fin: "VELAR POR LA SALUD".

10 EFECTOS NEGATIVOS:

Multitud de especialistas han afirmado ya encontrase ante una situacion de la que apenas se maneja informacion, y han planteado la necesidad de relizar estudio sque puedan determinar cuales son exactamente las consecuencias de un problema contiado de insomnio.

De momento se habla de las siguientes:

1. LA ACTIVIDAD DEL CEREBRO: se altera si no dormimos lo suficiente, como revelo un estudio de la Universida de California en San Diego. Se prudoce un deterioro de la memoria y problemas de concentracion que, como consecuencia, perjudican el rendimiento laboral.


2. FATIGA: y somnolencia durante el dia.


3. IRRITABILIDAD: y cambios de humor, con el consiguiente riesgo de sufrir depresion.


4. LA RESPUESTA MOTORA: se deteriora y el tiempo para reaccin ante estimulos aumenta, una prueba de ello son los accidentes de trafico produciodos por no haber descansado lo suficiente.


5. PUEDEN APARECER cambios sensoriales, como por ejemplo la reduccion del campo visual.


6. EL HABLA se ve perjudicada, ya que se ralentiza y puede volverse poco clara o con una entonacion apagada.


7. NUESTRA CREATIVIDAD disminuye porque se altera la originalidad y flexibilidad del pensamiento.


8. LA CARA tambien acusa el insomnio ya que el sueño es el mejor remedio. Cuando nos falta, el cutis pierde luminosidad, volviendose mas opaco, y aparecen las ojera o enrojecimientos de los ojos.


9. OTROS POSIBLES efectos que se estan investigando actualmente son la aparicion de diabetes y problemas de sifuncion sexual.


10. EN CASO DE OBESIDAD, resulta perjucicial porque aumenta la produccion de grelina, una hormona que aumenta el apetito, y disminuye la de la leptina, que produce saciedad.

LOS BENEFICIOS DEL SUEÑO:

Mientras dormimos, el organismo se mantiene activo y lleva a cado multitud de procesos que tienen la culpa de que te sientas como nueva cuando suena el despertador.

• SE EMBELLECE NUESTRA PIEL ya que la velocidad de regeneracion de sus celulas se multiplica por ocho y se elmiminan desechos cutaneos. A todo ello se suma la activacion de la produccin del colageno, imprescindible para mantener la tension y elasticidad.


• LAS HORAS DE SUEÑO ESTIMULAN EL SISTEMA INMUNOLOGICO que nos ayuda a luchar contra los procesos virales.


• DESCIENDE LA TENSION ARTERIAL y el esfuerzo que lleva a cabo el corazon para bombear toda la sangre se reduce.


• En los primeros años de vida el sueño tambien ES RESPONSABLE DEL CRECIMIENTO, ya que mientras dormimos se libera una mayor cantidad de hormonas que lo favorecen.


• Durante el timpo que pasamos dormidos, EL CEREBRO PROCESA LA INFORMACION que hemos adquirido a lo largo del dia.


• FOMENTA LA CREATIVIDAD.
  

CUANDO SOMOS BEBES NECESITAMOS DORMIR ENTRE 11 Y 12 HORAS, DE 7 A 8 EN LA EDAD ADULTA Y 5 A 6 A PARTIR DE LOS 70 AÑOS.

LA SIESTA ESPAÑOLA:

Es uno de los habitos españoles que con mas entusiamos ha acogido el resto del mundo, siempre y cuando no supere los 30 minutos aconsejables, goza de grandes privilegios, como protegernos contra el estres, aumentar la productividad o ayudarnos a evitar la narcolepsia (el excesivo sueño a horas diurnas).

Ya sabes, apuntate a la moda de este invento nacional.

MANUAL PARA IR DE COMPRAS
• Ten un plan

Sí, ya se que siempre digo que debes tener un plan, pero de verdad, sobre todo en lo que a imagen y belleza se refiere, si no tienes un plan puedes acabar en números rojos y con un montón de cosas que ni te vas a poner ni necesitas. ¡Todas caemos en la tentación!

¿Qué tienes que tener en tu plan? Muy fácil, yo siempre (ok, casi siempre :-) ) que voy de compras me hago estás tres preguntas:

¿Qué necesito?
¿Cuánto tengo para gastar?
¿Qué estilo busco?
Son tres preguntas fáciles, cuando coges una prenda antes de ir al probador haz la prueba mental.... ¿Necesito esta prenda?.... ¿Puedo permitírmela?.... ¿Encaja en mi estilo?, si supera la prueba de las tres preguntas ¡Al probador! Ojo que si no te queda bien o no te encanta ¡No debes comprarla!



UNA REGLA DE ESTILO

Si te pruebas algo y no te enamoras de cómo te queda....¡No la compres! El mejor secreto de estilo es que todas las prendas que tienes en el armario, te favorecen, te sientan de maravilla y te encantan....



• Ves de compras con alguien en quién puedas confiar

Yo casi siempre voy de compras sola, pero me encanta ir de compras con mi madre, porque si algo no me sienta bien ¡Se asegura de que no me lo compre! Es muy sincera :-) .


• Haz tu propio book

Sigue este consejo verás como cuando vas de compras te resultará mucho más fácil encontrar las piezas que buscas porque sabrás por dónde empezar.

Corta recortes de revistas de moda de conjuntos que te gusten, analiza la pieza que te gusta, ves pegándolos en tu book o libro de recortes e irás creando tu propio estilo y tu propia fuente de inspiración.

Así la próxima vez que salgas de compras podrás echar un vistazo a tus recortes y decidir qué es lo que necesitas y qué vas a comprar...


• ¿Es un básico?


Si todavía no tienes un buen fondo de armario empieza con esto primero, ya que una vez tengas los básicos te resultará mucho más fácil combinar piezas de temporada, accesorios.....



¿Cuándo ir de compras?

Otro buen truco para sacar partido a tus compras es elegir cuándo y dónde ir...Ya sabes que hay centros comerciales que tienen las mismas tiendas que otros pero en los que hay mucha menos gente...No sé tu pero yo prefiero estar sola en la tienda e ir mirando tranquilamente y sobre todo no hacer cola en el vestuario y además seguro que encontrarás tu talla.

Si no tienes ningún centro comercial "poco visitado" cerca y tienes que ir al centro, intenta ir a primera hora de la mañana o al medio día hay muchas menos gente :-) ...

Por Asuncion Parra (Tu Imagen Personal)

Cómo matar a todos los monstruos de tu infancia (y eliminar de paso experiencias limitadoras del pasado)
por Ricardo Ros

¿Qué diferencia existe entre el recuerdo de un acontecimiento y una fotografía hecha en aquel preciso momento? Si observas con detenimiento, verás que el recuerdo que hay en tu mente poco tiene que ver con la "realidad" fotografiada por una cámara de película sensible.

Durante mi infancia yo arrastré un enorme miedo sobre una película de cine que había visto, "Los experimentos del Dr. Watermans", un clásico de cine de terror. La película trataba de una nave espacial que regresaba a la Tierra invadida por una criatura extraterrestre. Yo veía las escenas del monstruo arrastrándose por el suelo, su figura, sus movimientos, la torre de alta tensión, y todo ello me estremeció de pánico hasta bien entrada la adolescencia. Mi enorme sorpresa fue cuando, ya siendo adulto, vi la película por TV. Nada era como yo me lo imaginaba, el monstruo era distinto, las escenas no correspondían con lo que yo recordaba… ¿Qué había pasado? Que en realidad yo no había visto la película siendo niño, sino que me la había contado un hermano un poco más mayor. El me había contado la película y yo me había imaginado los escenarios y el aspecto de los protagonistas. Mi hermano también vio la película por TV y para él sí que eran escenas conocidas. Mi imaginación había hecho que recreara algo que en realidad no había ocurrido nunca y que fuera tan vívido que me produjo pesadillas durante años.

En realidad, eso es lo que ocurre con nuestro pasado: son recuerdos codificados y asociados a una sensación (buena, mala o neutra). La idea que tenemos sobre el pasado no es fruto más que de una generalización que hemos realizado de nuestras experiencias más significativas. Esto es muy importante, porque a través de esas codificaciones hemos ido construyendo nuestra personalidad y nuestra auto-imagen, las capacidades que poseemos y los recursos que tenemos a nuestra disposición. Esta es la razón por la que algunos enfoques psicoterapéuticos bucean en el pasado de las personas tratando de descubrir las causas que han provocado determinada disfunción. El psicoanálisis, con todas sus variantes, trata de encontrar el origen del conflicto en las relaciones que establecimos con las personas más significativas de nuestra más tierna infancia. Para ellos, es como si una huella marcada cuando somos pequeños nos condicionara el resto de nuestras vidas.

Desde mi punto de vista, los recuerdos que tenemos de acontecimientos del pasado pueden convertirse en experiencias limitadoras o en experiencias llenas de recursos. El pasado es la base de nuestra experiencia y, por lo tanto, es un rico baúl en el que hemos ido guardando opciones para resolver problemas, capacidades y habilidades. Si alguna vez hemos utilizado un recurso, ese recurso sigue estando a nuestra disposición, sólo tenemos que buscarlo.

Pero el pasado también puede ser un mundo en el que hemos ido acumulando reacciones frustrantes que limitan nuestra vida. En este caso, el baúl está lleno de experiencias negativas, fracasos, sentimientos de dolor…. Para sentir algo del pasado, es necesario "traerlo" hasta el presente, ya que sólo es posible sentir en el presente. A través de la Línea del Tiempo, puedes situar las cosas del pasado en el pasado, de tal forma que se conviertan en un recuerdo, pero sin una sensación asociada.

Existen muchas técnicas que permiten cambiar el pasado, recodificarlo, darle un nuevo sentido. Se puede recodificar traumas o abusos, eliminando la respuesta automática emocional que se sustentaba a lo largo del tiempo. Es posible revisar el sistema de creencias, eliminando las que nos limitan y cambiándolas por creencias positivas. Podemos cambiar el sentido de las estrategias que usamos para marcarnos objetivos, llenándolos de intenciones generadoras de recursos.

¿Se puede modificar el pasado? ¿Se pueden añadir recursos al pasado? Partiendo del hecho de que el pasado es el resultado de la codificación que hicimos en su momento de determinadas experiencias, existen las herramientas adecuadas para recodificar nuestro pasado.

Ejercicio:

Paso 1:Imagina un espacio alrededor tuya. No estamos hablando exclusivamente de imágenes, pueden ser imágenes pero también puede ser una sensación de espacio o una zona de sonido.

Paso 2: De forma espontánea, ¿dónde situarías tu pasado? ¿Detrás tuya? ¿A tu izquierda?

Paso 3: ¿Dónde situarías tu futuro? ¿Delante tuya? ¿A tu derecha?

Paso 4: ¿Dónde situarías tu presente? ¿En el centro, donde tú te encuentras ahora?

Paso 5: Piensa en algo que te preocupa del pasado, algo que te produce respuestas emocionales a pesar de que ya han pasado meses o años ¿Dónde situarías espacialmente eso que te preocupa? Hablamos de sensaciones, no de preocupaciones racionales.

Paso 6: Haz que esa sensación que te preocupa del pasado se aleje de la zona del presente. Simplemente imagina que ese pensamiento que está en la zona del pasado se aleja. Si el pasado te lo imaginas por detrás, haz que eso que te preocupa del pasado esté por detrás pero más alejado. Si el pasado te lo imaginas por la izquierda, haz que se aleje de ti.

¿Qué ha ocurrido con esa sensación del pasado?

La idea que tenemos sobre el pasado no es fruto más que de una generalización que hemos realizado de nuestras experiencias más significativas. Esto es muy importante, porque a través de esas codificaciones hemos ido construyendo nuestra personalidad y nuestra auto-imagen, las capacidades que poseemos y los recursos que tenemos a nuestra disposición.

Todo esto te lo explico en el Método Stop a la Ansiedad. Te lo explico paso a paso, detalladamente.

Texto del Libro Stop a la Ansiedad
www.magalian.com/ansiedad o por teléfono, llámando al (+34) 948 065020 - 902 024110

El reto de este mes es "Aprender a relajarte" y sin duda el dormir bien y suficiente es una de las mejores técnicas de relajación...Así que hoy te cuento mis secretos para conseguirlo.



Algunas rutinas que a mi me funcionan

Lo más importante ¡desconecta!

Sin duda este es el consejo más importante, si sales de trabajar muy tarde y piensas meterte en la cama enseguida es probable que te encuentres dando vueltas sin poder dormir. Al menos espera una hora antes de acostarte, y en ese tiempo haz algo que te ayude a desconectar.

Si estás en la oficina, antes de marcharte apunta todas las cosas que tienes que hacer el día siguiente y organiza tu agenda, apaga el ordenador y dite mentalmente que es el momento de desconectar para al día siguiente estar como nueva.

Si puedes ves dando un paseo a casa, vete a hacer algo de ejercicio, o simplemente escucha música relajante...Coge una rutina que te ayude a saber que es el momento de desconectar.

Qué hacer y qué no antes de ir a dormir

Antes de irte a dormir no leas o veas una película de terror o mucha acción, no se a ti pero a mí me dan pesadillas... :-) Ni que decir, ver el telediario en la cama antes de dormir ¡Es todavía peor!

Lo mismo para los libros, no sé tú pero yo cuando estoy leyendo una novela que engancha me puedo pasar horas en la cama, es peor que una película, así que deja las novelas y los libros de intriga para el fin de semana cuando tienes tiempo para leer. Cuando es hora de dormir ¡Es hora de dormir!

Tómate una infusión relajante...Mi favorita es Bedtime de Yogi Tea, la venden en herbolarios, es de cultivo orgánico y está deliciosa...Sin azúcar ni sacarina.
Haz un poco de ejercicio, estiramientos, yoga o meditación, sobre todo si te cuesta dormirte por las noches, verás como te ayuda a conciliar el sueño, y lo más importante a tener un sueño de calidad.

¿Qué es más importante tu sueño o la tele?

Apaga la tele y vete a dormir antes, verás como al día siguiente te sentirás mejor y tu piel también te lo agradecerá.

¿Un poco de música? Te ayudará a desconectar

Ponte un poco de música si esto te ayuda a relajarte. Para mí el silencio funciona mejor, pero a alguna gente le va muy bien poner un poco de música mientras se ponen el pijama y se preparan para ir a dormir. Eso sí, cuando te acuestes silencio....
Recupera el sueño perdido

Hay personas que necesitan dormir ocho horas, y otras siete...A mí me funcionan las nueve horas, pero como casi nunca puedo dormirlas, intento recuperarlas siempre que puedo, y los fines de semana y los días libres son el momento perfecto para ello.

Si tienes niños aprovecha

Si tienes niños, cuando vayas a acostarles léeles un cuento...Yo no tengo niños pero cuando me ha tocado leer un cuento a mis sobrinos casi me dormía yo antes que ellos :-) , es una actividad súper relajante que cada vez se está perdiendo más pero que tanto a ellos como a ti os vendrá bien.

Cena ligero y pronto

Si quieres tener un sueño de calidad ten en cuenta que debes cenar pronto, al menos dos o tres horas antes de irte a dormir y sobre todo cenar ligero.

Evita el exceso de alcohol (un vaso de vino tinto está bien pero más no), por supuesto adiós a las colas, cafés y bebidas gaseosas, nada mejor que el agua, verduras y un pescado o carne a la plancha para que el estomago esté lleno pero ligero.

Si es invierno y eres friolera un poco de sopa calentita de primero te sentará bien.

¿Un poco de ejercicio?

El ejercicio es estupendo para ayudarte a relajar y que así tengas un sueño de calidad.


Si estás entrenando sobre todo pesas, debes incluso dormir un poco más de lo habitual ya que tu cuerpo se recupera por la noche ya que necesitas más horas para recuperarte.

Nada como un baño para relajarte

Si no puedes dormir o quieres realmente tener una noche de esas de sueño divino date un baño...No demasiado caliente y no durante mucho tiempo, con diez minutos te bastará. Cuando viajo me cuesta desconectar más, ya que siempre termino trabajando en la habitación (y esto no es muy buena idea) aprovecho para desconectar dándome un baño, es una rutina que he cogido y ahora siempre llevo mis sales de baño o aceite de baño favorito en mi maleta.

En tu habitación...

Para tener un sueño reparador y relajante es importante que tu cama esté limpia y bien hecha. Si nuestra madre tenía razón cuando decía que hay que ventilar y hacer la cama ¡Todos los días!

Rocía tu almohada con unas gotas de aceite de lavanda. Hay algunas firmas que ya te lo preparan para no ensuciar las sabanas y dar un toque relajante a la habitación.


La habitación tiene que estar totalmente a oscuras ¡Totalmente! Si no, aunque puedas dormir el sueño no será reparador y profundo. Si tienes una farola al lado de tu ventana usa cortinas gruesas o un antifaz de dormir.

El silencio es fundamental cuando estás durmiendo, si duermes con tu pareja y ronca o si hay pájaros o ruidos que te despiertan y molestan prueba con tapones para los oídos.


Por Asuncion Parra (Tu Imagen Personal).

VUELTA A LOS BASICOS

Exfoliación
Si ves que tu piel está apagada antes de maquillarte utilizar un exfoliante suave (usa uno muy suave que no te deje la piel enrojecida), verás como al eliminar las células muertas tu piel se ver radiante y sobre todo la base de maquillaje se difuminará mejor y quedará más uniforme.

Pre - base
Este es otro truco que usamos los profesionales, usar una pre-base antes de aplicar la base de maquillaje, sobre todo si tienes la piel mixta o grasa o si quieres difuminar algunas imperfecciones como capilares, poros grandes o pequeñas cicatrices, la pre-base lo que hace es dejar la piel mate pero a la vez hidratada haciendo que el maquillaje no se mueva en todo el día y corrigiendo de manera uniforme y ligera.

Aplica la base como una profesional

Otro secreto es cómo aplicar la base, es muy diferente aplicarla por ejemplo con un pincel que con la yema de los dedos....mi consejo es que la apliques con un pincel o con una esponja (siempre usa una limpia para evitar ensuciar el poro de tu piel) ya que con la yema de los dedos es mucho más difícil aplicarla.

Cuando estés aplicando la base hazlo hacia abajo para no levantar el vello facial y sobre todo elige una base de maquillaje que sea del mismo tono que tu piel.

El polvo suelto te ayudara a...

A veces evitamos usar polvo suelto por no saber cómo aplicarlo, o a veces usamos demasiado dando un aspecto acartonado a la piel.

El polvo suelto es un producto que siempre usamos los maquilladores, ¿por qué? porque aporta (siempre que lo uses bien) un toque sedoso a la piel, fija el maquillaje y sobre todo elimina los brillos en los lugares dónde no deben estar.

¿Cómo aplicarlo? Mi consejo es que en vez de usar una brocha gruesa de la que tienes poco control, uses una brocha plana y pequeña para usar la cantidad exacta y solo en las zonas dónde es necesario ¡verás la diferencia!

SECRETOS PARA CORREGIR LAS OJERAS

Esta es una de las preguntas más frecuentes que recibo...es muy fácil corregir las ojeras (mucho más que las bolsas) sigue estos consejos rápidos:

Prepárate
Si no utilizas un contorno de ojos te resultará mucho más difícil corregir la ojera, por eso antes de hidratar tu piel debes aplicar una crema hidratante especial para los ojos, verás como tu piel del contorno está mucho más flexible y te resultará más fácil difuminar las ojeras y líneas de expresión.

Aplica la crema siempre desde el interior de los ojos hacia fuera ¡muy suavemente! Sin mover la piel...

Necesitarás....

Necesitas un pincel de pelo sintético par aplicar el corrector
Necesitas un corrector en crema hidratante
Si ya sé que muchos correctores incluyen el aplicador, pero es mejor tener un pincel a parte para poder llegar a las zonas dónde tú quieres y evitar poner exceso de producto.
Aplica el corrector ¡solo en la ojera!

Otro error es aplicar corrector de más...aplícalo justo en la parte de la ojera y en el parpado no más, fíjate en la ilustración....¡ah y no te olvides de la zona dónde nacen las pestañas es una de las zonas más azules del rostro!

"Antes o después o antes y después"

Eso depende, si tienes muchas ojeras probablemente tendrás que aplicar corrector antes de la base de maquillaje y luego ligeramente después para retocar, si no puedes aplicar la base y luego con el corrector corregir la zona que no haya cubierto la base .

SECRETOS PARA UTILIZAR EL COLOR A TU FAVOR: OJOS

Hay unas "reglas" básicas que debes seguir para sacar partido a tus ojos:

1. Si quieres resaltar el color de tu ojo usa un color que cree contraste no el mismo color de tu iris.
2. Si tienes los ojos pequeños evita usar colores oscuros y mate
3. Si tienes muchas líneas de expresión evita utilizar colores claros y nacarados.

EL SECRETO DEL COLORETE: TU ALIADO

El colorete se utilizar para dar un buen tono a la piel, no para dar color bronceado o "manchar el rostro", si el tono de tu colorete no te favorece a lo mejor no estás usando el color adecuado.

Si tu piel tiene tonalidades rosadas, y por naturaleza tienes las mejillas sonrosadas, evita los tonos rosados.

Por el contrario si tu piel es amarillenta u olivácea elige un colorete en tonos rosados ¡verás la diferencia! Usando el color correcto de colorete transformará todo tu maquillaje.

LABIOS TERSOS E HIDRATADOS SIEMPRE
Si quieres tener los labios siempre hidratados el secreto está en antes de empezar a maquillarte hidratarlos, así de fácil, los maquilladores siempre que estamos hidratando la piel como parte del rostro hidratamos los labios....así cuando llegamos a la boca está jugosa e hidratada.

Texto de Tu Imagen Personal
ASUNCION PARRA

Te voy a hablar de cómo el Pato Donald te puede ayudar a solucionar tus problemas
por Ricardo Ros (Psicologo)

A veces, las personas nos encontramos en situaciones en las que nos parece imposible avanzar. Depende de como nos percibamos a nosotros mismos encontraremos soluciones a nuestros problemas o nos quedaremos bloqueados.

Las tres posiciones primarias desde las que es posible contemplar una situación son:

Primera posición: desde la primera posición vemos, oímos y sentimos la situación desde nuestros propios ojos, oídos o emociones, es decir, vivimos la situación desde dentro de nuestra propia piel.
La primera posición es interesante cuando queremos fijarnos unos objetivos iniciales o cuando queremos crear una opinión propia.

Segunda posición: desde la segunda posición nos metemos en la piel de otra persona y vivimos la experiencia como si fuéramos esa otra persona. No se trata de ponernos en el lugar de la otra persona de forma intelectual, sino vivencial, sintiendo lo que la otra persona sentiría en esa situación.
Con la segunda posición es muy fácil entender la percepción que la otra persona tiene de algo, por lo que se puede utilizar cuando nos cuesta comprender las reacciones de los demás.

Tercera posición: desde la tercera posición nos distanciamos de la situación y la vivimos como si fuéramos alguien neutral, como si fuéramos un testigo ajeno, sin emociones.
La tercera posición nos acerca a la objetividad y la podemos utilizar cuando no queremos que nuestros sentimientos influyan en nuestras decisiones.

Al utilizar esta técnica de las posiciones perceptivas jugamos al juego del "como si". No es necesario que algo sea verdad, sino que basta con imaginarnos que lo es. En realidad, lo que hacemos es abrir nuestro mundo a nuevas opciones y evitar así el bloqueo. La salud mental consiste, entre otras cosas, en combinar sabiamente estas tres posiciones con el fin de establecer pautas flexibles que proporcionen vías de acercamiento hacia nuestros propios deseos y las necesidades de los demás.

Estamos asociados a una experiencia cuando la vivimos emocionalmente en primera posición y estamos disociados cuando la vivimos sin relación emocional, en tercera posición. Son experiencias diferentes que todas las personas hemos tenido.

Por eso, si estás viviendo algo con respuestas emocionales y quieres "salirte" de la emoción, no tienes más que imaginártela desde fuera, es decir, desde la tercera posición, tal como la viviría un espectador ajeno al conflicto.

La técnica es la siguiente:

Paso 1: Identifica el suceso que te está produciendo malestar. Si es una imagen, fíjate si estás viendo la escena desde dentro de tus ojos, en primera posición.
Si es un sonido, fíjate si se trata de algo que te dices a ti mismo con tu propia voz.

Paso 2: Imagínate que sales de tu cuerpo, como flotando por el espacio, y que te ves a ti mismo allá abajo.

Si es algo que te dices de forma auditiva, imagina que eso que oyes lo dice otra persona con su voz, no con la tuya (te pueden servir las voces de los personajes de Disney. La voz del Pato Donald es muy útil para disociarnos de algo)

Paso 3: ¿Ha cambiado la sensación? Si no ha cambiado, modifica la perspectiva desde la que te ves desde fuera. Es decir, si has flotado por el espacio y te veías desde arriba y por delante, ¿qué ocurre si te ves desde atrás, por la espalda?

Si la voz del Pato Donald no cambia la sensación, ¿qué te parece si pruebas con otros tipos de voces, el Oso Yogui, Pixy y Dixy, etc. Seguro que al Pato Donald no le importa.

Lo más probable es que haya cambiado. No es lo mismo imaginar algo que nos produce malestar como algo propio, que imaginarlo como algo exterior a nosotros. Cuando una persona llora viendo una película, generalmente es porque se coloca en la primera posición del personaje y vive los sentimientos del protagonista.

Texto del Libro Stop a la Ansiedad
www.magalian.com/ansiedad o por teléfono, llámando al (+34) 948 065020 - 902 024110

Aprende Cómo Alfred Hitchcock Supo Entender el Funcionamiento del Cerebro Mucho Antes que la Mayor Parte de los Psicólogos
por Ricardo Ros (Psicologo)

¿Cómo hacemos para comunicarnos con el mundo? Lo hacemos a través de los sentidos:
VISTA, OÍDO, GUSTO, OLFATO y TACTO

¿Cómo hacemos para comunicarnos con nosotros mismos? También lo hacemos a través de los sentidos:

HACEMOS IMÁGENES MENTALES,
OÍMOS NUESTRO PROPIO PENSAMIENTO O CONVERSACIONES,
SENTIMOS SENSACIONES INTERNAS (de gusto, olfato, tacto)

Estos sentidos internos, estos canales de comunicación, son los que nos crean las sensaciones.
Los directores de cine crean sensaciones a través de la imagen y el sonido. Cuando Alfred Hitchcock filmó la película Psicosis, jugó con todos estos elementos para crear sensaciones de miedo en el espectador. Imágenes oscuras, primeros planos, secuencias muy cortas, música penetrante… Imagínate la secuencia de la ducha de la película Psicosis con colores pastel, planos alejados, una sola secuencia y música de los Beatles. Ya no sería la misma película, ya no crearía las mismas sensaciones.

Alfred Hitchcock sabía muy bien qué es lo que quería conseguir. Quería crear emociones en sus espectadores. Todos los directores de cine hacen lo mismo. Por medio del uso de los colores, el brillo, el enfoque, los ruidos y la música, crean emociones.

Lo hacen así porque saben que el cerebro funciona de esa manera. Los canales a través de los que pensamos crean nuestras emociones.

Nuestro cerebro utiliza una mezcla de eso canales perceptivos para crear distintas sensaciones. Si te sientes mal por algo y haces una imagen mental, tu cerebro está usando esa imagen mental concreta para hacerte sentir algo determinado. Si cambias el canal, cambiará la emoción.

Por ejemplo, si deseas quitarte una preocupación que te da vueltas y vueltas por la cabeza, haz lo siguiente:
Paso 1: Delimita el problema que deseas modificar.
Paso 2: Identifica qué canales perceptivos están funcionando cuando ocurre lo que quieres modificar. ¿Estás viendo imágenes? ¿Oyes algún diálogo entre personas, ruidos o monólogos? ¿Hay algún olor o sabor? ¿Notas alguna sensación física? Fíjate si existe una especie de mezcla de todo ello, como si fuera una película con imágenes, sonidos y sensaciones.
Paso 3: Cambia consciente y voluntariamente de canal. Si eran imágenes, piensa en el tema con palabras internas. Si era un diálogo auditivo, piensa en ello como si fueran imágenes. Si era como una película con sonido, quita el sonido o quita la imagen. Observa qué cambios se producen en tu sensación.
Paso 4: Si no se ha producido el cambio que deseabas, vuelve a cambiar de canal. Si era una imagen con sonido y le has quitado el sonido, centra tu atención en algún aspecto de tu percepción corporal, como la respiración, por ejemplo. Si notabas alguna sensación en su piel acompañada de imágenes y has quitado las imágenes, ponle sonido a la sensación cutánea.
Paso 5: Puedes ir cambiando de canal todas las veces que sean necesarias.

Dentro de cada uno de estos canales (visual, auditivo, olfativo, gustativo o táctil) existen otras variables:

1. El canal visual lo podemos descomponer en otros muchos factores: tipo de color, tipo de brillo, tipo de contraste, si está enfocado o desenfocado, si la imagen es lisa o rugosa, si hay o no imágenes de fondo, el tamaño de la imagen, si tiene un marco alrededor o no, si es una imagen en movimiento o si es una imagen estática, etc.


2. 
   El canal auditivo lo podemos descomponer en: el tono, el timbre, si el volumen se oye alto o bajo, el tempo, la duración, si es estéreo o mono, el ritmo, etc.


3. 
   El canal táctil lo podemos descomponer en: la intensidad, la sensación de temperatura, la velocidad, si es de dentro hacia afuera o al revés, si hay o no sensación de movimiento, la tensión, la presión, etc.

Nuestro cerebro codifica todas estas variables para crear sensaciones. Si cambiamos estas variables, cambiará también la sensación.

¿Cómo hace una persona que tiene, por ejemplo, depresión? ¿Piensas que una persona con depresión hará imágenes con mucha o con poca luz? ¿Se hablará a sí misma con un tono jovial o con un tono patético? ¿Notará su cuerpo liviano o completamente pesado?
¿Cómo te parece que se hablará a si misma una persona que tiene ansiedad? ¿Se hablará con un tono de risa o se hablará con un tono de miedo? ¿Hará una imagen abierta o una imagen muy cerrada? Yo creo que ya sabes la respuesta.

La buena noticia es que si cambiamos esas codificaciones, cambiará automáticamente la respuesta emocional.

Texto del Libro STOP A LA ANSIEDAD
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De cómo las personas estamos llenas de buenas intenciones y de cómo las buenas intenciones nos amargan la vida

por Ricardo Ros (Psicologo)

A lo largo del día, las personas realizamos miles de pensamientos y miles de conductas diferentes. Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos realizamos acciones diferentes, conscientes unas e inconscientes la mayoría.

Las personas estamos compuestas de miles de aspectos que se complementan mutuamente, como si de un caleidoscopio se tratara. Pareciera como que estuviéramos compuestos de más de una persona, y, muchas veces, nuestras diferentes 'personalidades' salen a flote.

A estos diferentes aspectos de una misma persona las llamamos "partes". Las conductas responden a que alguna de estas partes está tratando de comunicarse. Pero una cosa es la conducta y otra muy diferente su intención. Muchas veces, después de haber hecho algo que ha perjudicado a otra persona, nos lamentamos diciendo "mi intención era buena".

Hay que separar, pues, la conducta de la intención.

Las consecuencias de la conducta no tienen nada que ver con la intención. Ante una situación concreta, una parte puede estar motivada para pasar a la acción, otra parte tiene miedo de las consecuencias y una tercera parte quiere evitar daños a terceros. Cada una de esas tres partes tiene una intención positiva, aunque lo más probable es que la persona no sea en absoluto consciente de ello.

Imaginemos a una persona que bebe en exceso. Beber es una conducta negativa, ya que las consecuencias que provoca a simple vista son nefastas. ¿Pero qué ocurre si analizamos el trasfondo de esa conducta? Beber puede tener para esa persona una intención positiva, aunque la conducta no lo sea: quizás le reduzca la ansiedad de una vida poco afortunada, quizás le proporcione atención por parte de algún familiar, quizás evita que entre en una depresión…. Incluso esa conducta inapropiada pueda estar ayudando a una tercera persona, por ejemplo, a que su pareja reaccione. Cualquier terapia con alcohólicos (o con personas con alguna dependencia) que quiera tener éxito tiene que tener en cuenta esta intención positiva.

En las relaciones interpersonales hay siempre una intención positiva. Hacemos las cosas con una finalidad determinada, aunque la conducta puede ser inapropiada e incluso destructiva. No se trata de aprobar la conducta negativa, sino de reconocer la intención positiva.

La solución consiste, entre otras cosas, en mantener la intención positiva, pero cambiando la conducta no apropiada. Reconocer el aspecto positivo en la intención de una conducta nos permite iniciar un proceso de comunicación con esa parte. Hay personas a las que no les agrada alguna de sus partes o alguna de sus conductas y lo más que hacen es ignorarlo o huir de sí mismos, siguiendo la conocida táctica del avestruz. Pero con este proceder no solucionan el problema. El cambio se inicia reconociendo la parte que está generando una conducta no apropiada y buscando su intención positiva. Si sólo cambiamos la conducta, el problema se volverá a generar al poco tiempo.

¿Has tratado de adelgazar cambiando tu conducta alimenticia? Así tienes garantizado el fracaso. Analiza primero cuál es la intención positiva de tu exceso de peso y la solución vendrá por sí sola.

Ejercicio:
Paso 1: Delimita algo de ti mismo que no te gusta (pensamiento, conducta, síntoma…)
Paso 2: Separa la conducta de su intención.
Paso 3: Analiza qué de algo positivo está haciendo esa conducta en ti o en otras personas. Si no existiera esa conducta, ¿qué consecuencias tendría?
Quizás tu primera respuesta sea "no beneficia a nadie y si no tuviera esa conducta sería maravilloso". Permítete reflexionar durante un par de días. ¿Qué tienes que aprender sobre ti mismo o sobre el tipo de vida que llevas a través de esa conducta que no te gusta?
Escribe todo lo que se te ocurra, para que no se te olvide.
Paso 4: Analiza las conclusiones a las que has llegado. Si fuera posible mantener la intención positiva sin recurrir a la conducta no apropiada, ¿lo harías? ¿Qué otras conductas alternativas se te ocurren? Vuelve a reflexionar durante otros dos días y apunta todas las posibilidades.
Paso 5: Elige aquella opción que te resulte más creativa y rica. ¿Qué necesitas para poner en marcha tu nueva conducta? ¿Cumple tu nueva conducta la misma intención positiva? ¿Perjudica a alguien, tú mismo incluido, tu nueva conducta? ¿Cómo será el futuro con tu nueva conducta? ¿Qué tienes que empezar a hacer ahora mismo para que tu conducta se afectiva?
Paso 6: Deja pasar unos cuantos días o semanas y revisa las consecuencias de tu nueva conducta.

Texto del libro STOP A LA ANSIEDAD
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Cómo ganar tiempo por las mañanas y estar estupenda....

PLANIFICA....

Este es el primer consejo, hazte estas preguntas antes de continuar ¿qué imagen quieres dar por las mañanas? ¿qué look de maquillaje te gusta para el día?
No me digas que quieres maquillarte con ojo ahumado por las mañanas para ir a trabajar, ya que por muy preparada que estés tardarás mucho tiempo en maquillarte y además no es un look nada favorecedor para la mañana, si no estás segura de que imagen quieres dar aquí te adjunto algunos ejemplos:

Maquillaje en tonos tierras.....

Fácil y rápido de realizar, maquilla los ojos en tonos marrones, un poco de brillo en los labios y un colorete rosado.

Maquillaje marcando la mirada....
Otra opción es marcar mucho tu mirada, sobre todo si se te da bien maquillarte en poco tiempo, este es un maquillaje que yo misma llevo muy a menudo.
Maquilla con un lápiz marrón el interior del ojo, y marca con el mismo lápiz una línea justo dónde nacen las pestañas, difumina con un pincel tanto la parte superior como la inferior del ojo y después con una sombra mate en tono vainilla ilumina el parpado móvil. Doble capa de mascara de pestaña, un toque de colorete anaranjado y un poco de brillo de labios. ¡Lista!

Maquillaje con eye liner.....
Otra opción rápida es utilizar un eye liner liquido (o en crema si lo prefieres) y dibujar una línea sobre las pestañas, un poco de mascara y colorete en tono tierra harán el resto para dar a tu look un aspecto fresco y favorecedor.
Estas son tan solo algunas ideas, lo importante es que sepas cómo te gustaría maquillarte durante la semana.

EL LOOK DE LA SEMANA
No es necesario que te maquilles igual todos los días, pero si la semana tiene cinco días no elijas más de tres maquillajes, así podrás separar todos los productos del resto y tenerlos preparados y listos para maquillarte por la mañana súper rápido.
Una vez has elegido esos tres looks haz una lista con los productos que vas a necesitas y sepáralos en tu neceser de maquillaje para el trabajo ( o de día) es mucho mejor tenerlo separado del resto de tus productos, habrá muchos productos que utilizarás en varios maquillajes, como el corrector la base etc.

LOS BASICOS
Estas son algunas ideas de los básicos para maquillaje de día, separa estos productos en un neceser a parte y ganaras tiempo ¡te lo aseguro pruébalo!
Corrector de ojeras
Corrector zonas rojas (granitos, manchas etc)
Polvo mate
Polvo bronceador (puedes usarlo para dar contorno al rostro, dar color, como colorete cálido...)
Colorete rosa y colorete naranja
Sombra blanca mate
Sombra crema mate
Sombra marrón o gris ( un tono básico que puedes usar cada día)
Sombra de temporada ( una sombra que te guste utilizar por el día pero que no sea demasiado llamativa, por ejemplo rosado, salmón, dorada...)
Lápiz marrón y o gris
Mascara de pestañas
Brillo de labios
Barra de labios en un color favorecedor ( si utilizar barras, yo normalmente para el día solo uso brillo de labios transparente, es rápido y fácil de retocar durante el día)
Ya está no necesitas ni un producto más, verás que al tenerlo todo junto y no tener que estar buscando los productos o pensando en cómo te vas a maquillar te resultará mucho más fácil y rápido prepararte :-) , a mi me funciona....

Texto de TU IMAGEN PERSONAL
ASUNCION PARRA

En esta edición os explicare como conseguir un maquillaje de tendencia; el efecto ahumado en tus ojos.

Empecemos por el principio:

Antes que nada como hacemos siempre antes de maquillarnos limpiaremos nuestra piel y la hidrataremos esperando unos minutos para que la hidratante penetre en la piel esto hará que nuestro maquillaje dure más tiempo. Luego haremos las correcciones que sean necesarias en le piel corrigiendo así rojeces y zonas azules del rostro. El corrector de ojeras no solo lo pondremos en estas sino también en el parpado móvil, esto hará que la sombra se deslice mejor por el parpado evitando así que el producto quede apelmazado .

La base
Aplicaremos la base escogida para cada tipo de piel siempre teniendo en cuenta que si se quiere obtener un resultado natural la base deberá de ser el mismo tono de la piel o un tono mas en le invierno y hasta dos tonos en le verano, si es necesario y según el efecto que queramos dar matizaremos con polvo translucidos sueltos.

Los ojos
Una vez que hayáis acabado el maquillaje de la piel pasaremos a los ojos, para este ahumado cojeremos un color negro, es importante que comenzáis de a poco a aplicar la sombra en el parpado móvil con un pincel de cerdas juntas lo haremos desde el centro hacia fuera y luego desde el centro hacia dentro de esta forma cuando con el pincel descargamos la sombra en le centro del parpado llevamos la mayor intensidad hacia fuera del ojo y no hacia el lagrimal.
Una vez hayáis definido la forma al ahumado y que hayais comprobado que ambos ojos te han quedado iguales, comenzaremos a dar intensidad al ojo en la parte externa del parpado móvil, luego con un pincel de cerdas mas separadas comenzareis a difuminar la sombra con movimientos circulares ascendentes cuidando siempre de no llegar a las cejas, donde dejaremos un espacio para aplicar una sombra mas clara para dar luz al ojo esto lo haremos después de aplicar la mascara de pestañas para esta ocasión cojeremos una de color negro que de volumen y espese de esta forma daremos intensidad a la mirada, es importante que apliquéis la mascara primero en las pestañas inferiores y luego lo hagáis en las superiores el de esta forma cuando las maquilles no mancharéis el ahumado del ojo, luego con un pincel de bubillon ( el mismo que de la mascara pero sin producto) peinaremos las pestañas hacia fuera y curvándolas, es ahora cuando colocaremos las sombra en el espacio que has dejado anteriormente debajo de la ceja, puede ser en tonalidades doradas, champagne o blancos nacarados, esta aportara luz a la mirada.

El lápiz
Luego con un lápiz haremos la línea en el parpado inferior y con un pincel biselado repasaremos la línea con sombra esto hará que la línea dure mucho más tiempo y quede mas intensa esta la continuaremos hasta el lagrimal.

Las mejillas
Para las mejillas escogeremos una tonalidad rosa la cual aportara frescura y luminosidad al rostro este lo extenderemos hasta la cien y lo difuminaremos bien en la zona del pómulo. En los labios utilizaremos un delineador natural solo para dar forma como barra de labios podemos escoger entre colores té y/o beiges, podemos también dar un toque de gloss en la zona central tanto del labio inferior como del superior esto aportara mucho mas volumen a tu s labios.
Espero que estos consejos os sean útiles, recuerda seguir los pasos y seguro que conseguiréis este maquillaje de tendencia.

Texto de Giann Franco Auditore

Maquillador

Elite Pro

LOS MEJORES CONSEJOS PARA UNA IMAGEN IMPECABLE TODO EL DÍA

PLANIFICA TU IMAGEN
• Planificar es lo primero que yo siempre hago cuando tengo uno de esos días largos....
• La noche anterior preparo lo que me voy a poner incluido los zapatos y el bolso que voy a usar.
• No hay nada peor que si tienes que madrugar mucho, pierdas diez minutos, cuando casi ni te has despertado, mirando al armario diciendo ¡Socorro qué me pongo!.
• Así que lo primero, piensa en la ropa que quieres ponerte y prepárala la noche antes.
• Haz lo mismo con el maquillaje, como normalmente será un maquillaje de día, tardarás poco en maquillarte, pero si no tienes tu neceser ordenado tardarás tiempo en buscar todas las cosas así que prepáralas.
• Ponte el despertador cinco minutos antes. Si no estás acostumbrada a madrugar tanto, o ese día te tienes que levantar un par de horas antes de lo normal, pon cinco minutos antes el despertador , así tendrás tiempo de despertarte y sobre todo si te retrasas no irás corriendo, no hay nada peor que empezar un día largo con prisas.
• Yo cuando madrugo tanto se que voy un poco más despacio a la hora de arreglarme que normalmente :-) , así que estos cinco minutos me dan ese pequeño respiro para tomarme mi tiempo y arreglarme a mi ritmo.

MAQUILLATE PARA QUE DURE
Es fundamental como te maquillas, para que el maquillaje te dure todo el día, estos son mis secretos:
• Limpia muy bien tu rostro y sobre todo no olvides ponerte crema hidratante, si tienes un serum para dar luminosidad ¡Póntelo! Esto mantendrá tu rostro terso durante todo el día.
• Utiliza una pre-base, esta crema que se aplica antes del maquillaje y después de la crema hidratante, fijará el maquillaje y evitará que te salgan brillos.
• No abuses de la base de maquillaje, que te tenga que durar todo el día no significa que te tengas que poner mucha cantidad. Lo mejor es humedecer la esponja o la brocha que utilizas con un poco de agua para que el resultado sea ligero.
• El corrector es muy importante también, no abuses pero no dejes de usarlo, en este caso te recomiendo utilizarlo sobre la base de maquillaje y difuminarlo con la yema de los dedos para que se fije.
• Para los ojos, lo mejor es primero utilizar un lápiz y después fijar el resultado con una sombra.
Un maquillaje rápido y favorecedor es este:
Después de aplicar la base y el corrector como te he comentado antes, maquilla con una sombra en tono vainilla todo el párpado.
Con un lápiz marrón oscuro o gris maquilla entre las pestañas tanto superiores como inferiores.
Difumina con un pincel plano impregnado en una sombra similar al lápiz la línea que has difuminado (esto hará que el lápiz no se corra y que dure todo el día).
Da un toque de luz a tu lagrimal con un poco de sombra nacarada pero sin abusar, solo un toque.
Una capa de máscara de pestañas y estás lista.
Evita utilizar el lápiz por dentro ya que al cabo del día tu mirada parecerá cansada. Evita utilizar exceso de máscara por la misma razón.
En los pómulos utiliza un tono rosado mezclado con un melocotón para dar un aspecto natural y fresco al rostro.
En los labios en vez de brillo opta por un producto hidratante como cacao o una barra en tono ligero muy nutritiva.
Un toque de polvos mates en la zona T y ¡Lista!
Más abajo te cuento como retocarte y que llevarte en el bolso....

COMO PEINARTE PARA TODO EL DÍA
• Lo mejor si tienes tiempo es usar una plancha si normalmente te alisas el pelo. Recuerda protegerlo con un producto adecuado antes de usarla y terminar con un toque de serum para fijar el resultado.
• Evita utilizar lacas ya que ensucian el cabello y aunque duren toda la mañana por la tarde ya no quedará nada del producto fijador.
• Otro truco que yo uso mucho es recogerme el cabello en una cola y fijarlo con un poco de gel de brillo, seguro que dura todo el día.

ELIGE LA ROPA CON CUIDADO
Es dificilísimo mantener la ropa impecable sobre todo en esos días en los que la jornada es muy larga, por eso debes elegir la ropa con cuidado:
Usa materiales que no se arruguen, evita el algodón ya que tiende a arrugarse bastante.
Por ejemplo en vez de una camisa opta por un jersey de lana fina o de casimir.
Para los trajes lo mejor es la lana, porque no se arruga.
Otras prendas con elastan también tienden a arrugarse menos.
Para los zapatos, cuidado con el tamaño del tacón, yo para estos días tan largos no paso del de cinco centímetros...ya que por la noche tendrás una buena imagen pero no podrás andar :-) .

QUÉ LLEVAR EN EL BOLSO
La clave para mantenerte radiante durante todo el día es qué llevas o no en el bolso.
Yo prefiero cargar con un bolso un poco más grande y poder meter un pequeño neceser con mi kit de supervivencia de belleza :-) , estos son mis imprescindibles:
• Toallitas húmedas
• Me encantan porque puedes refrescarte, limpiar tus manos y utilizarlas como desodorante ¡si lo necesitas!
• Corrector
• El corrector siempre viene conmigo, para retocarme a mitad del día. Cuando me retoco normalmente pongo el corrector solo en la zona del lagrimal y difumino con la yema del dedo, también lo uso para dar luz en la zona T , sin resecar la piel. Recuerda siempre usar poco producto y difuminar con la yema de los dedos y no abusar.
• Otro producto imprescindible es el polvo compacto, pero aplícalo siempre con brocha para no recargar la piel.
• Si tienes espacio, llévate también, el colorete en tono melocotón y el lápiz de ojos.
Después de comer guárdate tres minutos para retocarte.

Texto de TU IMAGEN PERSONAL
ASUCION PARRA

Para esta temporada el maquillaje se inspira en los años 40 y 50 y nos trae un look súper sofisticado y muy glamouroso, estas décadas se destacaron por la imagen sofisticada y de feminidad al extremo, con cutis inmaculados, miradas profundas y labios rojísimos. Este es un look que a todas os sentara bien así que tomar nota.

La piel
El cutis será la clave primordial para este maquillaje para esto debemos lograr una uniformidad pero no sobrecargar la piel El rostro debe ir lo más natural posible, nada de bronceados caribeños ni mejillas súper coloreadas, esta temporada se lleva el aspecto saludable, fresco de la piel recién lavada. Elige una base de maquillaje lo más parecida al color de tu piel, en el mercado existen gran variedad os aconsejo Perfect Touch de Yves Saint Laurent, esta es una base de maquillaje muy ligera pero de resultados increíbles además su presentación con brocha incorporada soluciona el problema de mancharse los dedos, dile a dios a las esponjitas. Otra opción es Perfectly Real makeup in Shade de clinique

Los ojos
Los ojos son el foco de atención del maquillaje, con miradas gatunas que hacen el efecto de "ojos rasgados". Para los colores no es necesario seguir la tendencia de lo años 50`s podrás utilizar los que mejor te sienten, pero recuerda que esta temporada el azul profundo o marino, el café, el tostado y los marrones en general serán los que mas se vean recuerda siempre darle a tu mirada ya al rasgado el toque final con el negro. El eye liner pisara fuerte en esta temporada una buena opción es el Automatic Eyeliner de yves Saint Laurent, con una precisión increíble este producto será tu aleado esta temporada.

Añade misterio al look
Para agregar misterio y glamour a tu mirada no debes olvidar la mascara de pestañas para esto escogeremos la que mas se adecue a tu estilo el negro es el favorito por excelencia pero esta temporada el azul oscuro puede ser una muy buena opción.

Los labios
Los labios llegan en tonos rotundos; arrasarán los tonos rojos, y toda la gama de los ciruelas, frambuesas y burdeos. No debes olvidar el tratamiento anterior a maquillarlos recuerda una piel sana y tersa hará que se vean mas bonitos, no olvides delinearlos bien para evitar que el labial se escurra recuerda que esta temporada los tonos serán oscuros, o muy definidos por esto tu delineado ha de ser perfecto. La forma que le des dependerá de tus gustos pero un arco de cupido en tus labios hará que se vean de lo más sensuales.

Las uñas
Para tus uñas el contraste ha de ser total: limpias o en color oscuro. Lo último es llevar las uñas de las manos en color claro, blanco casi transparente y las uñas de los pies en negro, rojas, bourdeos, o otros tono muy oscuro esto hará contraste con las uñas de las manos dándote un look muy moderno.

Atrévete y verás qué bien queda.

Espero que pongáis en práctica todos estos consejos para que esta próxima temporada estrenes look más galmuroso que nunca.

Texto de Giann Franco Auditore

Maquillador

Elite pro