Un puente que te lleva hacia el futuro
por Ricardo Ros

El cerebro humano funciona por repetición y se mantiene lo último que le metemos. Cuando introducimos una nueva conducta o una nueva estrategia y la repetimos varias veces, el cerebro humano la automatiza, abre nuevas rutas neurológicas que se pondrán en funcionamiento a partir de ese momento. Sin embargo, ¿es suficiente con repetir varias veces en el presente una conducta, por ejemplo, para que haya una garantía de que se reproducirá en una situación concreta del futuro? Veamos.

Cuando dentro de un proceso de aprendizaje una persona realiza un ejercicio varias veces seguidas lo que busca es que pueda extender el mismo tipo de soluciones a contextos diferentes. Repite varios problemas de matemáticas similares, con la esperanza de que podrá repetir la misma secuencia ante problemas parecidos. Ante contextos parecidos se aplica el mismo patrón. Esto es así en teoría, porque en la práctica no suele dar resultados, ya que la persona se acordará del patrón después de haber aplicado soluciones anteriores. ¿Cuál es entonces la clave? ¿Cómo hacer que el patrón funcione de forma automática? La solución consiste en realizar el cambio a nivel inconsciente.

Si el cambio se produce en el ámbito consciente, lo más probable es que no funcione más que dentro del mismo contexto, si es que funciona. Sin embargo, si se introduce el cambio de forma inconsciente, el patrón de cambio se pondrá en marcha no sólo en el momento contextual, sino en cualquier otra situación en la que resulta necesario en el futuro. Por lo tanto, la clave consiste en que el cambio tiene que arraigar de forma inconsciente. ¿Y esto cómo se hace?

La forma más directa es imaginar una situación del futuro en la que se necesitará poner en marcha la nueva conducta o la nueva estrategia. Al hacerlo, la persona no tendrá más remedio que sumergirse en el nuevo contexto e imaginarse que las cosas ocurren según el nuevo patrón. De esta forma el cambio quedará necesariamente asociado al nuevo contexto de forma inconsciente. Si, además, disparamos en ese momento un ancla (una técnica que se explica en el Método Stop a la Ansiedad), el sistema nervioso no tendrá más remedio que vincular la nueva conducta con el nuevo contexto.

En resumen, el puente hacia el futuro se compone de estas etapas:

¿Cuál es el propósito del nuevo objetivo (entiéndase por objetivo cualquier cambio o modificación que queramos conseguir en cualquier aspecto)? ¿Qué quieres conseguir con el nuevo objetivo?
¿En qué consiste el nuevo objetivo? ¿Qué ocurre cuando se produce el nuevo objetivo? ¿Cuál es el camino que te conducirá al nuevo objetivo? ¿Qué vas a hacer para llegar hasta tu objetivo?
¿Cómo sabrás que has conseguido tu objetivo? ¿Cómo recordarás que tienes una nueva opción a tu disposición?

Si imaginas una situación del futuro y que la resuelves con tu nueva opción, ¿cómo será? ¿Cómo notarás que la has resuelto de forma satisfactoria?

Si la persona se imagina una situación del futuro y no consigue resolverla con el nuevo patrón, indica que no hemos realizado el cambio de forma correcta, por lo que habrá que empezar de nuevo, utilizando otra metodología de cambio.

Todo esto te lo explico en el Método Stop a la Ansiedad. Te lo explico paso a paso, detalladamente.

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ACTIVIDADES PARA RELAJARTE Y ESTIRARTE

YOGA

Hace muchos años que hago yoga, la verdad es que me encanta porque no sólo noto que mi cuerpo se estira y como mis músculos se hacen más elásticos, sino que también noto como me relajo y mejoro mi respiración después de cada clase.
Hay centros de yoga en casi cualquier sitio. Los ejercicios son suaves para el cuerpo pero te los debe enseñar una persona que esté formada y que te ayude poco a poco a conseguir las posturas.
Hay muchas variantes del yoga, elige la que más se adapte a tus necesidades y si en la clase incluyen ejercicios de relajación, meditación y respiración mucho mejor.

THAI-CHI

Esta es otra forma de relajarte y estirarte a la vez, quizás alguna vez hayas visto en películas y en algunos parques a un grupo de personas "bailando" con movimientos suaves. El tai-chi es perfecto si has sufrido alguna lesión, estimula la energía interna y además aumenta la concentración y la memoria, es un ejercicio perfecto para hacer por las mañanas si tienes tiempo.
No es nada fácil, yo he tomado clases durante unos meses y como los ejercicios requieren de mucha concentración, es una manera de olvidarte de todo lo demás.

ACTIVIDADES PARA MOVERTE DE FORMA DIVERTIDA

Si lo que quieres es moverte, aquí te doy algunas ideas:

BAILE - DANZA

Si te gusta bailar ¡adelante!. Busca en tu zona algún centro dónde impartan clases, normalmente suelen ser muy económicas y sobre todo divertidas.
Tengo amigas que sólo pisan el gimnasio para las clases de jazz o de salón ... y se lo pasan bomba a la vez que se ponen en forma, también es forma muy divertida de conocer a gente nueva . ¡Anímate!

PASEOS POR EL CAMPO

Añade un par de paseos por el campo a tu rutina mensual, decide que el próximo fin de semana en vez de ir de compras pasarás una mañana en el campo haciendo ejercicio y disfrutando de la naturaleza. Si vas con tus hijos o con amigas lo pasarás genial y ellos te lo agradecerán.

PASEOS EN BICI

Saca la bici del trastero y empieza a utilizarla, hay ciudades donde es muy fácil moverte en bicicleta, si tú tienes esa suerte aprovéchalo.

ACTIVIDADES FÁCILES PARA INCLUIR EN TU DÍA A DÍA

Además de todas las actividades que te he propuesto es importante que utilices cualquier excusa para moverte, verás como pronto te sentirás llena de energía y con ganas de hacer más ejercicio.

SUBIR LAS ESCALERAS

El otro día una suscriptora me contaba como en su oficina han decidido todas subir las escaleras, y se van poniendo estrellas al lado de su nombre cada vez que lo hacen para no olvidarse y motivarse unas a otras, ¡me parece una idea genial! .
A veces nos hacemos vagas, subir las escaleras es algo que fácilmente podemos incluir en nuestra rutina y verás cómo en un par de semanas notarás la diferencia.

CAMINAR A TODAS PARTES

Intenta dar un paseo de vez en cuando, siempre que puedas, ve s andando al centro comercial. A veces usamos el coche en exceso cuando caminar, además de ser un buen ejercicio, nos relaja y nos da la oportunidad de pensar y estar con nosotras mismas.

PASEO DIARIO

Si no vas a hacer otro ejercicio al menos incluye un paseo vigoroso en tu actividad todos los días. Ponte tus zapatillas de deporte y decide caminar al menos media hora al día.

HAZ ALGO DIFERENTE LAS PRÓXIMAS VACACIONES

Las próximas vacaciones en vez de decidir pasarlas en una tumbona frente al mar, asegúrate de que puedes realizar alguna actividad además de estar tumbada bajo la sombrilla. A lo mejor puedes ir a un sitio dónde puedas dar paseos por el bosque por la montaña, verás como además de descansar, te mantendrás en forma y ¡lo pasarás genial!!!!

SECRETOS PARA ESTAR RADIANTE EN CUALQUIER FIESTA

PREPARACIÓN

Lo más importante para estar radiante en cualquier fiesta es tener tiempo para prepararte. Si ese día, no puedes dedicar ,como las famosas, todo el día a arreglarte hazlo poco a poco.

Por ejemplo una semana antes, empieza a exfoliar tu cuerpo y a hidratarlo en intensidad para que el día de la fiesta tu piel se vea suave y luminosa.

Ponte una mascarilla facial unos días antes, cuida tu cabello e hidrátalo en intensidad también desde la semana antes. Planifica y asegúrate de que el día de la fiesta sólo tienes que maquillarte, peinarte y vestirte pare estar radiante.

Para tener un buen tono y un buen aspecto en la piel de tu cuerpo, tal y como te he mencionado antes, debes exfoliarlo cada dos días al menos una semana antes del evento. Y no olvides beber agua y comer frutas y verduras, evita tomar fritos y comidas pesadas.

EXFOLIACIÓN

Evita utilizar guantes de crin y exfoliantes muy agresivos, y usa productos con aceites hidratantes que además de exfoliar dejen tu piel limpia, suave y sobre todo hidratada.

Mi favoritos son los de Origins .

Este es un hábito que te recomiendo que adoptes ya que la piel hidratada dará luminosidad a tu cuerpo y verás como cualquier escote te favorece mucho más. Pon siempre más énfasis en los codos, las rodillas y aquellas zonas que acumulan más células muertas.

UN TOQUE DE COLOR

No soy nada amiga de los rayos Uva pero hay alternativas mucho más naturales y sanas para dar un toque de color a tu cuerpo. Puedes usar cremas autobronceadoras, sin abusar, ya que de lo contrario en vez de un tono bronceado conseguirás tener un tono anaranjado, nada favorecedor.
De vez en cuando utilizo las toallitas Comodynes , muy cómodas y económicas. Has de usarlas antes de que se seque el producto e hidrátarte en profundidad todo el cuerpo para que se absorba mejor y el resultado sea natural (de venta en farmacias). Para el rostro uso normalmente un autobronceador natural, sin productos químicos que son muy agresivos para mi piel, ahora estoy usando Faces de Lavera , también lo encontrarás para el cuerpo, tarda un poco más pero el resultado es muy natural (de venta en herbolarios)

HIDRATACIÓN

El mantener la piel hidratada es uno de los secretos de las famosas para tener siempre un aspecto sano.
Utiliza un aceite hidratante con la piel húmeda si no te gusta untarte de crema, los de Alquimia son los mejores.
El día de la fiesta te recomiendo que apliques un poco de crema hidratante en las zonas que vayas a enseñar para dar ese toque "sano" a la piel. La mejor crema para dar ese "glow" es la crema que Sara Jessica Parker adora en Sexo en New York , se llama Creme de le Corps de Kiehl´s , http://www.kiehls.com/

ILUMÍNATE

El maquillaje es un buen aliado a la hora de lucir un escote radiante, simplemente tienes que tener cuidado de no manchar el vestido que llevas.
Una vez te has vestido, aplica una fina capa de polvos translúcidos sobre el escote (previamente hidratado). Si tienes algún granito puedes utilizar antes un poco de corrector o de base de maquillaje, aplícalo con una esponja para fijar bien el producto.
Después de aplicar los polvos translúcidos da un toque con la brocha impregnada en polvo iluminador justo en los huesos del escote y en los hombros. Recuerda que lo más importante es no abusar del producto para que quede natural y además no te manche la ropa.
Si quieres resaltar las piernas también puedes aplicar un iluminador en crema justo en el hueso y difuminarlo hacia abajo para dar relieve a la pantorrilla.

PEINADO

Si eres diestra con el peinado hazlo tú misma, si no a lo mejor es un buen momento para ir a la peluquería, estas son algunas ideas para hacer en casa.

¿NECESITAS AYUDA?

Una fiesta o una ocasión especial requiere un peinado diferente, ayúdate de una plancha de peinado si quieres alisarlo o de unas tenacillas si quieres darle un poco de volumen. Los rulos son una opción, no para todos los días pero sí para esa ocasión especial.

RECOGIDOS

Si no sabes cómo peinarte, apuesta por un recogido, son fáciles de hacer y muy favorecedores.
Simplemente ponte unos rulos y después suelta el cabello con cuidado, haz una cola baja y con unas horquillas de moño fija el resultado de forma desenfada. Aplica un poco de laca ¡y lista!

MAQUILLAJE

El maquillaje es sin duda una de las partes más importantes de tu "look" para la fiesta.

Sigue estos pasos para que te dure todo el día:
• Utiliza una pre-base para dar luminosidad y hacer que tu base quede fija. Hay algunas con partículas correctoras que además de darte luz y fijar, difuminan pequeñas imperfecciones. Mis favoritas son las de Shiseido y las de YSL .
• Aplica la base con un pincel, te durará mucho más tiempo. Recuerda que no porque sea una ocasión especial debes abusar de la base de maquillaje.
• Utiliza un polvo translúcido para fijar el resultado ¡te durará mucho más!
• Cuando te maquilles los ojos, primero empieza con un lápiz y después aplica la sombra encima, así durará más tiempo.
• Utiliza un rizador de pestañas para curvarlas, darás un toque diferente y sofisticado a tu mirada.
• Aplica doble capa de máscara de pestañas, asegúrate de que usas una máscara que no se corre.
• Aplica tu colorete con una brocha, ve aplicando de menos a más, y siempre termina con un toque de colorete rosado-melocotón en el centro del pómulo, verás como tu piel tiene un toque fresco y natural con este gesto tan sencillo.
• En los labios utiliza un lápiz de un tono similar a tu labio y después aplica la barra con pincel, da un toque de "gloss" en el centro para dar volumen al labio.

COMO SALIR RADIANTE EN LAS FOTOS

Seguro que te habrá pasado que cuando posas en una foto de grupo a veces pareces una farola :-) , es porque las cámaras cogen cualquier foco de luz y la reflejan. Para evitar esto simplemente debes usar un producto que fije la base, como una pre-base de maquillaje o bien usar un producto sobre la zona T para matizar la zona y regular el exceso de grasa, este último es muy parecido a la pre-base. Yo prefiero las pre-bases ya que una vez que has aplicado la base de maquillaje es difícil aplicar otro producto encima sin moverla.

LLÉVATE LO JUSTO PARA RETOCARTE

Normalmente los bolsos de fiesta son muy pequeños, estos son los productos imprescindibles para llevarte:
• Polvo translúcido compacto
• Colorete ( a última hora del día puedes refrescar tu "look" con un toque de colorete)
• Lápiz de ojos
• Barra de labios

ASUNCION PARRA (TU IMAGEN PERSONAL)

ERRORES DE ESTILO QUE DEBES EVITAR

MALA COMBINACIÓN DE ESTILO Y EDAD

Hay que disfrutar de cada edad, si tienes 20 no deberías parecer una mujer de 40 y si tienes 40 no debería parecer que has cogido prestada la ropa de tu hija...

A LOS 20 evita...

Parecer mayor.
Ropa demasiado grande.
Ropa que cubra todo tu cuerpo.

A LOS 30 evita...

Ropa que no se adapta a tu cuerpo, por ejemplo si una camisa te queda apretada de pecho, compra una talla más y arréglala.

Pantalones con bajos incorrectos (muy largos o muy cortos).
Ropa demasiado corta.
Ropa interior que se nota bajo tus pantalones o camisa.

A LOS 40 evita...

Ropa sin estilo.
Trajes sin forma.
Look baby doll (muñequita).
Look de matrona (estricto y aburrido).

A LOS 50 evita....

Piezas sin carácter.
Utilizar colores que antes te favorecían pero que ahora no.
Descuidar cabello y piel.
Maquillaje demasiado oscuro.

Disfruta de tu edad aprendiendo a sacarte partido y resaltar tus fortalezas con tu imagen...

El secreto del fakir para controlar el dolor
por Ricardo Ros

Una buena pregunta que nos podemos hacer para empezar es ¿qué es exactamente un dolor? Nuestro cuerpo está surcado por cientos de miles de terminaciones nerviosas que envían información al cerebro sobre distintos aspectos, como temperatura, presión, olor... y dolor. Cuando nuestro sistema nervioso detecta un dolor en la superficie del cuerpo inmediatamente lo codifica como peligroso y pone en marcha estrategias para escapar o evitar el peligro. Así ocurre cuando nos estamos quemando o pinchando.

¿Pero qué ocurre cuando es un dolor interno? En el interior de nuestro cuerpo, en los órganos internos, existen también sistemas de detección del dolor que nos avisan cuando algo no funciona bien. Algunos órganos internos, sin embargo, no tienen terminaciones nerviosas del dolor y, por lo tanto, esos órganos nunca nos duelen (como, por ejemplo, el corazón). Pero para que sintamos algo como doloroso es imprescindible que nuestro cerebro codifique esos estímulos como "dolor".

De ahí viene la subjetividad del dolor: unas personas codificarán una molestia como terriblemente dolorosa y otras como ligeramente desagradable, dependiendo del sentido y de la interpretación que le den. Por lo tanto, el dolor, como cualquier otra sensación humana, es algo completamente relativo.

El proceso lo podemos resumir así: hay un estímulo (interno o externo) que tiene la suficiente potencia como para llegar a la conciencia. Este estímulo produce un pensamiento (Visual, Auditivo o Táctil) con unas características que para esa persona tienen un significado de "dolor" y que la meten en un estado interior asociado a una "Sensación de dolor".

El dolor generalmente tiene unas connotaciones "espaciales" para la mayor parte de las personas: el dolor se localiza en un área determinada del cuerpo y tiene unas características determinadas, diferentes para cada uno de nosotros. Si cambiamos esas características también cambiará la sensación de dolor.

Pongamos un ejemplo:

Maria, 38 años, dos hijos de 9 y 5 años, se queja de un dolor "en las tripas, es algo redondo que sube hacia arriba, oscuro, en movimiento, como en zig-zag". A María le han hecho todo tipo de pruebas médicas sin resultados y ningún tipo de calmante o tranquilizante ha podido modificar su sensación. María lleva cinco años así. Lo primero que hacemos es asegurarnos de que eliminar ese dolor no le creará más problemas a María. Después de preguntarle las características de su pensamiento comenzamos a cambiarlas y vemos qué ocurre en María. Al cambiar la forma o el color, no pasa nada, Maria no nota ninguna diferencia. Pero cuando le pedimos que ponga el movimiento en zig-zag mucho más lento, María expresa su extrañeza porque también cambia su sensación inmediatamente. Al pedirle que "pare el movimiento" la sensación de dolor disminuye mucho más y desaparece por completo cuando le pedimos que "la saque fuera, a un metro de su cuerpo por encima de la horizontal de sus ojos". También podríamos haberle pedido que "destrozara esa cosa", pero con María no hizo falta. Por último automatizamos el proceso, repitiéndolo tres o cuatro veces (siempre en la misma dirección, no de ida y vuelta).

Es decir, se trata de buscar exactamente cuáles son las características a través de las cuales la persona codifica la sensación de dolor y cambiarlas, simplemente cambiarlas. A veces hay que cambiar también la estructura de algunos mensajes internos que la persona se dice sobre el propio dolor "no voy a soportarlo, me va a doler...". El dolor desaparece como por arte de magia.

Si lo hacemos bien, ese dolor nunca más volverá, ya que habremos abierto nuevas rutas neurológicas libres de dolor. Es importante asegurarse de que la persona ha recibido ya los cuidados médicos oportunos.

Los fakires cambian su percepción del dolor a través del pensamiento. Muchas personas aumentan su sensación de dolor a través del pensamiento.

¿Tú qué eliges?

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NOS PONEMOS EN FORMA?

No se tú, pero yo, cuando voy al gimnasio me fijo mucho en las mujeres que entrenan. La mayoría va al gimnasio a pasar el rato, pero no todas. El otro día vi a una mujer que tendría casi los 60 años, pero ¡Qué cuerpo! Sí claro, si le mirabas la cara, como es lógico, se notaban los signos de edad, pero en su cuerpo no se notaban de igual manera.

Sus piernas estaban tonificadas, nada de celulitis, su estomago liso y sus brazos con discretos músculos. Pero sobre todo, se notaba flexible y con confianza. ¡Ah, sí, la confianza! Hacer ejercicio con pesas te da confianza, por lo menos a mí me hace sentir más fuerte y más dura y, sobre todo, ¡Más joven!

BUENO, ¿TE APUNTAS?

El ejercicio con pesas tiene muchas ventajas y algunos inconvenientes. El inconveniente más importante es que es necesario ir a un gimnasio para realizarlas, ya que muy pocas de nosotras contamos con el espacio, el equipamiento y, sobre todo, los conocimientos para hacerlas en casa... Pero, si estás decidida a apuntarte al gimnasio y hacer a la semana un par de entrenamientos con pesas, éstas son algunas razones por las que te querrás apuntar ya:
• Quemarás más calorías
Cuantos más músculos tienes en tu cuerpo, más calorías quemas, así de sencillo. ¿Por qué?, porque cuando usas pesas no sólo estás trabajando tus músculos, sino que estás construyendo nuevos y, cuantos más músculos tienes, más sube tu tasa de metabolismo y más grasa quemas.
• Te sentirás más segura y con mejor humor
No hay nada mejor que ir al gimnasio y hacer un poco de pesas después de una larga y dura jornada. Te lo digo por experiencia, muchas noches cuando termino de trabajar me voy al gimnasio y con media hora no sólo trabajo mi cuerpo, sino que mi mente también se relaja.
• Te sentirás más fuerte y en forma
A medida que tus músculos se vayan tonificando, te sentirás más fuerte. Es muy importante hacer ejercicios de cardio, (eso lo veremos la próxima semana) pero si sólo haces cardio, no estarás construyendo músculos, sólo estarás quemando calorías.
• Tu cuerpo rejuvenecerá
Para mí, este pensamiento es una revolución... No paro de pensar en Jane Fonda y en el fabuloso cuerpo que tiene. Para mí es una forma de invertir en el futuro, porque sé que aunque vaya envejeciendo con el tiempo, mi cuerpo estará tonificado y en forma. :-)
• Puedes empezar a cualquier edad
Lo bueno de las pesas es que puedes empezar a cualquier edad. Lógicamente, no harás el mismo entrenamiento a los 20 que a los 50, pero eso no significa que porque tengas cierta edad, no puedas entrenar con pesas... Pide ayuda a un entrenador de tu gimnasio para que te ponga un programa que se adapte a ti.

NOTA IMPORTANTE: TU PRIMER DÍA EN EL GIMNASIO

Si nunca has ido antes al gimnasio, probablemente el primer día te sientas incómoda, extraña y un tanto tímida o fuera de lugar. ¡No pasa nada! Yo también, todos hemos tenido ese primer día... ya sabes, tú a lo tuyo. Busca un entrenador que haya en la sala ( J mejor si te diriges a los que mejor cuerpo tienen porque es obvio que están haciendo algo bien) y pide ayuda. Pide que te dé una rutina de entrenamiento para tres días a la semana, una rutina realista, nada de una hora, con 30 minutos es suficiente para empezar a tonificarte, y adelante... ¡Coge la rutina, motívate a ti misma y no lo dejes! Por desgracia, muchas mujeres empiezan a ir al gimnasio, pero a las dos semanas lo dejan. No le dan suficiente tiempo al cuerpo y a la mente a coger el hábito... Pero si entrenas durante, al menos, tres semanas verás c&oacute ;mo te habitúas y, con suerte, cogerás un buen hábito para toda la vida.

Algunos gimnasios interesantes son: Metropolitan, Holmes Place, Dir o Holiday Gym. Me gustan porque, además de tener una buena sala para entrenar, tienen un spa, así que de vez en cuando también puedes relajarte en la sauna. :-)

ESCRITORA INVITADA: NATALIA MÁRQUEZ

Ahora déjame presentarte a Natalia Márquez, en el boletín de hoy he querido invitarla para que nos cuente su filosofía del entrenamiento con pesas.
Natalia es entrenadora de fuerza, de artes marciales y de deportes de contactos y, muy pronto, la verás en nuestro equipo como nuestra experta en fitness, en un nuevo proyecto que estamos a punto de lanzar.
Natalia nos cuenta sobre su filosofía del entrenamiento con pesas y nos desvela los mitos.

MOLDEA TU FIGURA, MOLDEA TU SALUD

El entrenamiento de la fuerza es importante para todos, hombres y mujeres. Con un sencillo programa, puedes reducir la grasa corporal, incrementar la masa muscular y quemar calorías de forma eficiente.
Si actualmente no acompañas y equilibras tus ejercicios cardiovasculares con un programa de entrenamiento de la fuerza, estás olvidando un componente clave para tu salud y bienestar: Necesitas ofrecer resistencia a tus músculos para que se desarrollen, tonifiquen y fortalezcan .
Con la edad, perdemos masa muscular de forma natural y si no tomas medidas para reemplazar el músculo que pierdes, aumentarás tu proporción de grasa corporal.
Por suerte, el entrenamiento de la fuerza puede ayudarte a preservar y a aumentar tu masa muscular a cualquier edad.

MITOS

Seguro que has oído decir que si entrenas con pesos tu musculatura se desarrollará enormemente y acabarás teniendo el aspecto de un culturista. ¡Falso! O que si entrenas con pesos te acabarás haciendo daño en la espalda. ¡Falso!
No busques excusas para no entrenar. ¿Deseas tener un cuerpo flácido y débil o uno firme y atlético?
Primero de todo, las mujeres no poseemos unos niveles de testosterona tan elevados como los hombres, por lo que, de forma natural, no somos capaces de desarrollar nuestra musculatura como los hombres.
En cuanto a tu espalda, el entrenamiento de la fuerza hará que los músculos de esta parte de tu cuerpo se fortalezcan, librándote de los dolores de espalda baja, lumbalgia y demás.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

• Huesos más fuertes y densos . La mejor ayuda para reducir el riesgo de osteoporosis. Y si padeces osteoporosis, un programa de entrenamiento de la fuerza reducirá el impacto.
• Tendones y ligamentos más fuertes . Reduce el riesgo de padecer lesiones.
• Estimulación del metabolismo y pérdida de grasa corporal. Cuando pierdes músculo, pierdes la capacidad de quemar calorías de forma eficiente, lo que acaba provocando el aumento de peso. Un programa regular de entrenamiento de la fuerza te ayudará a mantener tus músculos quemando calorías y asegurándote la pérdida de grasa.
• Mejora de la postura, aspecto y confianza .

TIPOS
Hay muchísimas maneras diferentes de entrenar la fuerza, tanto en el gimnasio como en casa. Entre las más conocidas tenemos el uso de máquinas, barras, mancuernas, bandas elásticas, Kettlebells, etc.
• Cada una de estas herramientas tiene ventajas e inconvenientes que deberás de sopesar dependiendo de tus recursos y objetivos.
• Por ejemplo, las máquinas son muy seguras y no necesitan la ayuda de ningún experto. Sin embargo, ofrecen un rango de movimiento limitado, no trabajan la estabilidad y aíslan un músculo o grupo muscular.
• Las barras y las mancuernas son pesos libres que permiten un amplio rango de movimiento y gran variedad de ejercicios. Pero requieren un instructor para aprender todos los movimientos sin riesgo de lesión.
• Las Kettlebells (pesas tradicionales rusas) permiten el desarrollo integral de la fuerza y la resistencia al mismo tiempo con una gran variedad de ejercicios funcionales que permiten un amplio rango de movimiento. Pero igual que con el resto de pesos libres, se necesita un instructor certificado para aprender todos los movimientos sin riesgo a lesión.
¡Recuerda que también puedes utilizar tu propio peso para ganar fuerza haciendo flexiones, dominadas, sentadillas y abdominales!

¿CÓMO EM PEZAR?

Empieza a entrenar poco a poco y asegúrate de hacer un calentamiento previo de unos 5 o 10 minutos, bien haciendo ejercicios aeróbicos ligeros o moviendo las articulaciones.
Y tranquila, porque no necesitas pasarte horas y horas en el gimnasio para obtener resultados. Dos o tres sesiones semanales de unos 30 minutos son suficientes.
Notarás mejoras en tu fuerza y fondo en unas semanas. Y, en unos 6 meses, con un entrenamiento regular, puedes llegar a incrementar tu fuerza en un 50% o más.
Acompaña tu programa con unos hábitos alimenticios sensatos que puedas mantener y olvídate de dietas estrictas e imposibles.
¡Consigue un cuerpo firme, fuerte y lleno de energía! Entrena tus músculos, ¡Ya!

Asuncion Parra (Tu imagen Personal)

CUANTOS AÑOS TIENES?

CÓMO MAQUILLARTE A LOS 20...

¡Deja de buscar "lo malo" que hay en tu rostro y disfruta de una piel joven y tersa! Si tienes veinte y pocos, probablemente todavía te quede algún resto de acné (ok, ok, es probable que algún granito ocasional persista con la edad, así que no tocarse los granitos y tener un corrector para tratar y corregir es un consejo para todas) . Además de lo anterior, en lo que debes centrarte es en:

• Proteger tu piel del sol, créeme, ahora es el momento de proteger.
• Limpiar e hidratar la piel mañana y noche.
• Corregir pequeñas imperfecciones: No te hace falta una base de maquillaje, con una crema hidratante con un poco de color es suficiente o, si lo prefieres, unos polvos de color similar al de tu piel y un buen corrector para difuminar y tratar esos granitos a la vez.
• Para el maquillaje, evita los colores muy intensos durante el día y deja los ahumados para la noche; y para el colorete, no descartes un toque de rosado para dar frescura a la piel.
• Opta por los brillos de labios en vez de las barras y no olvides usar máscara de pestañas.
• Si tienes ojeras (las ojeras las podemos tener a cualquier edad, tanto si tienes veinte como si tienes cincuenta), es importante que te maquilles siempre con un corrector de ojos. Eso sí, ten en cuenta que el corrector no debe ser demasiado claro, un par de tonos más claros que tu piel es suficiente. Es importante que no abuses del producto porque crearás líneas de expresión que no existen.
• Muy importante: ¡desmaquíllate!
Si tienes más de veinticinco, sigue los mismos consejos de arriba, pero empieza a utilizar cremas que, además de hidratar, prevengan los signos del envejecimiento.
La palabra clave es prevenir , no tratar, ya tendrás tiempo para eso.
El contorno de ojos lo recomiendo a partir de los veinte (hazme caso, es mejor prevenir que curar :-) ) . Eso sí, un contorno hidratante ligero, nada para las arrugas.

CÓMO MAQUILLARTE A LOS 30...

Sí, lo sé, yo también estoy en esta franja: te miras en el espejo y encuentras una nueva, llamémosle, " línea de expresión " y te preguntas si estaba allí antes y no la habías visto.
A los treinta también empiezan a aparecer los abusos del sol. Ahora es el momento de empezar a cuidarte y no dejarte.
Sigue estos consejos para maquillarte:
• ¡Maquíllate como quieras, pero evita las texturas demasiado pesadas!
• ¿Qué significa esto? Evita las sombras en crema, los maquillajes demasiado densos y no abuses del polvo suelto.
• Opta por colores favorecedores en el párpado que contrasten con tu color de ojos, pero sobre todo, ¡por el día no te pases!
• Haz del rizador de pestañas tu aliado y maquíllate de forma rápida y sexy con una línea marrón entre las pestañas. Después, difumina con un poco de sombra en tono oscuro. Se trata de un maquillaje rápido y favorecedor a cualquier edad.
• Si tienes alguna rojez utiliza un colorete en tono bronce y, si tu piel tira a oliva, utiliza un colorete en tono rosado.
• Empieza a iluminar el rostro en la zona T, pero no abuses de los productos en crema o demasiado brillantes.
Sobre todo, hidrata, protege y limpia tu piel con productos específicos para tu tipo de piel. Y sí, ya es el momento de empezar a utilizar alguna crema para tratar las líneas de expresión...

CÓMO MAQUILLARTE A LOS 40...

A esta edad, todavía no he llegado, pero déjame decirte que los cuarenta de ahora son los treinta de antes.
Mi mejor amiga tiene cuarenta y dos (¡si se entera de que estoy revelando su edad!) y está fabulosa.
• Ahora no es el momento de dejar de maquillarte, ni mucho menos. Sigue los mismos consejos que para los treinta y recuerda que el maquillaje sirve para favorecer y resaltar y no sólo para cubrir.
• Haz de los correctores, la máscara de pestañas y el rizador (riza tus pestañas siempre antes de maquillarlas) tus aliados.
• Otro dato importante: Mantén hidratada tu boca porque, normalmente, los labios suelen hacerse más finos a esta edad. ¡Pero gracias a los brillos de labios podrás corregirlo fácilmente!
• Si cada vez notas que tus poros son más grandes (¡ojo! esto también te puede pasar a los treinta ) usa una pre-base antes de maquillarte. Las pre-bases son cremas hidratantes muy concentradas que cierran los poros y, además, mantienen la base sin moverse durante todo el día y evitan los brillos.

CÓMO MAQUILLARTE A LOS 50...

Lo mismo: no he llegado aún, pero te puedo asegurar que he maquillado, recomendado, asesorado y entrenado a muchas mujeres de cincuenta.
Por supuesto, debes hidratar y cuidar tu piel a diario. ¡Protégete del sol! Si no lo has hecho antes, nunca es tarde para empezar.
Lo más importante a la hora de maquillarte es:
• No abuses de las sombras de ojos, a no ser que seas una maestra del maquillaje. ¿Qué quiero decir, que no puedes usar sombras? Ni mucho menos, pero olvídate de los tonos verdes nacarados, los azules y los naranjas brillantes y nacarados o cremosos.
• Haz del lápiz negro, marrón o gris, según tu preferencia, tu aliado.
• Maquilla entre las pestañas y difumina con un pincel, siempre hacia arriba y con cuidado de no pasarte de la última pestaña.
• Curva tus pestañas y abusa de la máscara, levantará tu ojo rápidamente.
• No descuides tus cejas, pueden quitarte diez años de encima: péinalas, maquíllalas y llévalas siempre arregladas.
• Para la base de maquillaje puedes usar una con efecto lifting o con partículas reflectoras. Lo más importante (esto va para todas :-) ) es que sea del mismo tono que tu piel.
• No olvides tus labios, deja los marrones y pásate a los tonos rosados, anaranjados y vivos. ¡Darán frescura a tu rostro!
Lee los consejos de las de treinta y las de cuarenta, ya que también puedes añadir muchas de esas rutinas a tu día a día.

CÓMO MAQUILLARTE A LOS 60 Y MÁS...

Mi madre cumplirá sesenta y nueve muy pronto (ella está orgullosa de cumplir casi setenta y estar tan estupenda como está) y lo cierto es que no se maquilla mucho (excepto cuando voy a visitarla y yo, personalmente, le hago un maquillaje completo cada día) , pero está radiante. Déjame decirte que, a esta edad, la mitad del esfuerzo para estar radiante viene del positivismo, así que... ¡sonríe!
Si no te has maquillado antes, no te compliques, pero no lo dejes: un poco de base, un toque de colorete rosado, máscara (si te atreves, el lápiz entre las pestañas es un truco que yo uso casi a cualquier edad para levantar el ojo, dar profundidad y avivar la mirada) y, por supuesto, labios. Usa un color vivo y que te guste y, si te apetece, para hidratar el labio da un toque de brillo en el centro del labio, una vez aplicada la barra, y verás cómo tus labios se ven más gruesos y radiantes.

Asuncion Parra (Tu imagen personal)

PRODUCTOS DE MAQUILLAJE SEGUN LA EDAD

QUÉ PRODUCTOS USAR A LOS 20... Sombras brillantes y nacaradas

Aprovecha ahora que puedes :-) y añade un par de sombras brillantes y de fantasía a tu neceser.
• Mi favorita es la de Bourjouis regard eye shadow. El tono perla es satinado y brillante y está además a buen precio aprox. 10.50€
Base de maquillaje ligera o en polvo
Si no tienes acné o pequeñas marcas en la piel, evita usar bases de maquillaje muy cubrientes ya que te harán mayor y marcarán líneas de expresión que no tienes.
• Mi favorita para este tipo de piel es...Accord Perfect en polvo de L´Oreal

Corrector Fluido

Añade un corrector liquido (con una textura ligera) para dar luminosidad a tu piel de forma discreta, úsalo en la zona T y sobre los pómulos.
• Mi favorito es...Liquid Concealer de Make Up Store aprox. 15€
• Para aquellas de vosotras que tenéis acne o marcas que queréis cubrir mi favorito es de la marca Avene, Couverance aprox. 19€ en farmacias.

QUÉ PRODUCTOS USAR A LOS 30... Pre - base de maquillaje

Este producto no debe faltar en tu neceser ya que las pre-bases lo que hacen es además de difuminar las pequeñas imperfecciones suelen tener protección solar (importantísimo protegerte a cualquier edad) , pero además la mayoría de ellas hacen que tu base de maquillaje dure todo el día y regula la secreción de grasa.
• Mi favorita para pieles secas o normales es: Shiseido The Make Up. Smooting Veil aprox. 24€
• Mi favorita y la de mi equipo es para pieles mixtas y grasas es Pre Base Vitaminada de Bobbi Brown.

Rizador de pestañas

Ya sé que parece un aparato de tortura china :-) pero realmente se nota la diferencia, verás como tus pestañas se curvan y levantan.
• Mi favorito es el de Shiseido aprox. 22€ (si sé que es costoso, pero piensa que te debe durar para siempre y es una herramienta ideal para utilizar a los 40, los 50 y más...)
Máscara de pestañas que no se corra
Las máscaras de pestañas son muy personales, hace poco he descubierto la de Chanel Irresitible, pero cada vez que preguntes a un maquillador sobre esto es probable que te diga una marca diferente, ésta me gusta porque es muy suave y no se corre.
• Otra de mis favoritas es de Estee Lauder, Ilussionist, ésta me encanta pero a veces se corre. Cuestan aproximadamente 19€.

Sombra marrón mate

Esta sombra será tu alidada para maquillarte con la técnica de ojo ahumado pero sin endurecer la mirada, por supuesto que puedes usar todavía sombras nacaradas, pero la sombra mate es discreta y favorecedora.
• Hay un montón de marcas, mis favoritas son las de Make Up Store, Mac y Bobbi Brown.

Barra de labios oscura

Si te atreves y no tienes los labios muy finos, ¿por qué no? Añade una barra en rojo intenso u oscuro para esas ocasiones especiales, lo bueno de tener treinta es que ahora tienes mucha más confianza que cuando eras más joven :-) , y sabes lo que te sienta bien así que aprovéchalo.
• Mi barra favorita es Rouge de Dior.

QUÉ PRODUCTOS USAR A LOS 40... Base de maquillaje efecto lifting o tensoras

Estas bases son ideales para dar un toque más firme a tu rostro, por supuesto que no significa que sea una base para "mayores" ya sabes que soy de la opinión de que los 40 son los antiguos 30 y que todo va en la actitud, pero si es cierto que la piel pierde la elasticidad que tenemos a los 20 o tempranos 30.
• Mi favorita y la de mi equipo en tu imagen personal es la base Diorskin Sculpt de Dior

Lápiz de ojos marrón oscuro (negro o gris)

Este lápiz lo podrás usar a diario para esperar las pestañas que normalmente a los cuarenta van haciéndose más finas, maquilla con el lápiz entre ellas y difumina ligeramente para dar expresión a la mirada de forma natural (lo cierto es que este maquillaje es ideal para cualquier edad, yo soy de pestañas finas L por lo que lo utilizo mucho)
• Mi favorito es: El lapiz de Mac Powerpoint Eye Péncil aprox.19€
Este lápiz es ideal porque es resistente al agua por lo que no se mueve, además me gusta porque es muy blandito y fácil de usar.

Brillo de labios

A partir de los cuarenta habrás notado que los labios van perdiendo el volumen que solemos tener a los veinte, solo ligeramente pero lo apreciarás, por eso alíate a un gloss.
• Mi favorito es el Dior Addict Ultra Gloss Reflect 20€
No se debe abusar de él ya que tiene mentol, y puedo irritar el labio y secarlo ligeramente, pero si tienes una ocasión importante además de durar mucho tiempo aumenta de volumen (yo lo estoy usando ya :-)
Pre-base - para eliminar las rojeces o imperfecciones
Si tienes los poros más abiertos o te notas rojeces en la piel aplica una pre-base de maquillaje, las mismas que he recomendado a las personas de treinta son excelentes para esta situación también.
• Mi favorita y la de mi equipo en tu imagen personal es la Lisse Expert Advanced Sérum de YSL

QUÉ PRODUCTOS USAR A LOS 50 Y MÁS ... Básicamente los mismos productos que a los cuarenta pero añade estos también.

Barra de labios de color intenso

• Mi favorita y la de mi equipo en tu imagen personal es la Rouge de Dior.
Maquillaje de cejas
Llevar maquillada las cejas te puede quitar diez años de encima.
• Mi kit para cejas favorito es el de Bobbi Brown, incluye unas mini-pinzas, un pincel para cejas con dos sombras una más clara y otra más oscura. Existen dos tonalidades para cejas claras y para cejas oscuras.
Si quieres dar luminosidad a la piel lo mejor es dar un toque de frescura con un colorete rosado.
• Mi favorito es el de Bobbi Brown Pale Pink

MASCARILLAS NATURALES SEGUN EL TIPO DE PIEL

Piel Normal:

· Fresas: Triturar en la licuadora 50 gr de fresas y mezclarlas con un vaso de leche. Aplicar sobre la piel por 1/4 de hora, luego enjuagar bien con agua fresca.

· Pepino: 250 cc de leche mas un pepino. Triturar el pepino en la licuadora y agregar la leche de a poco, batirlo todo junto. Aplicar en forma de mascarilla en la cara. Limpiar con una gasita humeda.

· Fresa y melon: Mezclar 2 fresas , 1/4 de melon pequeno y un melocoton, triturandolos con un tenedor hasta formar una crema. Aplicarlo como mascarilla en la cara y en el cuello y dejarlo por 20 min, luego enjuagar con agua fresca.

· Lechuga: Hojas de lechuga (mejor si son pasadas), 3 cucharadas de miel y una cucharadita de jugo de limon. Cortar las hojas de lechuga y luego machacarlas hasta que suelten una cantidad de jugo equivalente a 3 cucharadas. Agregar a este jugo la miel y el jugo del limon. se obtendra una sustancia pastosa que se aplicara sobre el rostro y se dejara alli por 20 a 25 min. Limpiar con agua tibia y fria.

Piel delicada:

· Zanahoria: Dejar una zanahoria en agua durante toda la noche. A la manana siguiente agregar 1/4 de vaso de leche. Machacarlo todo, despues colarlo y aplicarlo sobre la piel sensible.

Piel seca:

· Manzana: Pelar una manzana, sacarle el corazon y machacar la pulpa. Agregar la yema de un huevo y 30 ml de aceite de almendras. Mezclarlo bien y aplicar en la cara en forma de mascarilla y dejarlo por 30 min. Limpiar bien con agua tibia.

· Yogur: Mezclar el contenido de un yogur con una cucharadita de aceite de oliva. Aplicar en la cara por 15 min. Lavar con agua tibia.

· Huevo: 1 yema de huevo, 1/2 cucharadita de aceite de almendras dulces, 1 cucharada de miel. Bata con un tenedor la yema del huevo y luego agregue el aceite de almendras. Batirlas hasta que se mezclen bien, agregar la miel. Aplicarla en la cara como una mascarilla y dejarla por 25 min. Lavar con agua tibia.

· Aguacate: 1/2 aguacate y una cucharada de aceite de oliva. Con un tenedor triturar el aguacate y luego agregar el aceite de oliva. Aplicarlo sobre el cutis y dejarlo por 10 - 15 min. Lavar con agua tibia.

Piel Grasa:

· Pepino: Mezclar dos cucharadas de pulpa de pepino con una cucharada de avena. Agregar una cucharada de aceite de soja y mezclarlo todo bien. Aplicar como mascarilla y dejarla en la cara por 15 min. Lavar luego con agua tibia.

· Manzanilla: 1/2 taza de te de manzanilla, 1 manojo de perejil, 1 rebanada pequena de pina, 1/2 taza de yogur natural. Licuar el perejil, el te de manzanilla y la pina. Luego se debe mezclar con el yogur y se coloca sobre la piel del rostro dando pequenos masajes circulares. Se deja puesto por 10 min y luego se lava con agua ligeramente tibia.

· Papaya: 1 rebanada pequena de papaya, 1 cucharada de jugo de limon, 1/2 taza de yogur natural. Mezclar todos los ingredientes y aplicarlo sobre la cara. Dejarlo por 15 min. Retirar con agua tibia. (esta mezcla se puede utilizar tambien para el cuidado del cabello graso).

· Avena: 1 taza de harina de avena y 1/2 taza de leche de vaca. En un recipiente vierta la harina y vaya agregando la leche mientras lo revuelve hasta obtener una pasta suave. Aplique esta pasta en la piel del rostro y dejela por 15 min, luego enjuague primero con agua tibia y despues con agua fresca.

Estas son consejos, pero debe de tener en cuenta que toda sustancia puede causar alergias por tal no considere esto una prescripcion medica y si las aplica sera bajo su propio criterio.

MASCARILLA HIDRATANTE PARA UNA PIEL LUMINOSA Y SUAVE

Con los años, la piel pierde gradualmente su capacidad para retener el agua y tiene una mayor tendencia a resecarse, perdiendo su luminosidad.

Para tener un rostro fresco, suave y luminoso prepara la siguiente mascarilla:

Mezcla un pepino triturado, medio yogurt natural sin azucar y una cucharadita de miel.

Una vez obtenida una mezcla consistente, aplicala sobre el rostro y cuello durante 20 m.

Una vez pasado ese tiempo, retirarla con una esponja suave y agua tibia.

Si tienes la piel delicada usa manzanilla en vez de agua.

Puedes usar este tratamiento 1 vez por semana, pero se puede usar con mas frecuencia si crees que lo necesitas.

PERA PARA EVITAR LAS ARRUGAS

Por sus propiedades nutritivas y humectantes, la pera es un ingrediente muy habitual en las mascarillas naturales antiedad.

Ademas, al contener propiedades antiinflamatorias y analgesicas, resuta util para tratar la piel congestionada.

Tritura la pulpa de una pera y aplicala sobre la piel durante un cuarto de hora.Retirala con abundante agua.

CUERPO JOVEN .- ASI SE CONSIGUE

No solo el cutis envejece, tambien la piel del cuerpo acusa el paso del tiempo. Para evitar problemas tan frecuentes como la sequedad, la descamacion y la flacidez, pon en practica estos consejos.

• PIEL MAS FINA Y SIN DESCAMACION:

El problema Piel Rugosa = La solucion Exfoliacion periodica.

A medida que va pasando el tiempo, la piel de determinadas zonas (codos, rodillas y talones) se vuelve muy gruesa y rugosa. En los brazos y piernas, ademas, suele producirse descamacion, apareciendo unas antiesteticas pielecitas blancas. Ante esta situacion, la prioridad es eliminar, mediante la exfoliacion, las celulas muertas y las impurezas que se acumulan sobre la piel. Las cremas exfoliantes se aplican sobre todo el cuerpo durante la ducha y se aclaran despues con agua. Se aconseja usarlas una vez cada 15 dias. Se consigue una piel mas suave, fina y sin descamacion. En las zonas muy rugosas, tambien se puede utilizar una banda o guante de crin, o en los pies masaje con piedra pomez.

• HIDRATACIO PARA UN TACTO SUAVE:

El problema Piel Seca = La solucion Hidratacion Diaria.

Con la edad, la piel tiene cada vez mas dificultades para retener el agua en su interior, por lo que aumentan problemas como la sequiedad y la tiranted. Por esta razon, es muy importante garantizar un aporte extra de hidratacion, utilizando productos mas adecuados. Aplicando una hidratante corporal a diario, preferentemente despues de la ducha, conseguiras una piel mas suave, elastica y uniforme. Si tu piel es muy seca, puedes utilizar un aceite corporal un productos mas untuoso y cubriente.

• UN CUERPO FIRME Y UNA PIEL ELASTICA:

El problema Flacidez = La soluccion Ejercicio y Productos Reafirmantes.

Los años hacen que la piel se renueve a menor velocidad y pierda colageno, el responsable de su elasticiada y firmeza. Si a esto le sumamos una exposicion excesiva al sol, frecuentes cambios de peso, duchas con agua muy caliente, sedentarismo, embarazos, etc., el problema se agrava aun mas. Para mantener la piel firme y elastica, debes practicar ejercicios con regularidad. Ademas, es importante evitar los cambios bruscos de peso (como los que tienen lugar con las dietas de efecto yo-yo) y comer fruta y verduras con frecuencia. Tambien puedes aplicar una crema reafirmante a diario, especialmente en zonas tan delicadas como los senos o el vientre.

• CUERPO MAS LIGERO Y ESBELTO:

El problema Mala Circulacion e Hinchazon = La solucion Piernas en alto y Productos especificos.

Para estimular la denominada circulacion de retorno, procura caminar a diario y hacer ejercicio con regularidad. No pases demasiado tiempo sentada o de pie y lleva calzado comodo y ropas holgadas. Date duchas de agua fria en las piernas y vientre, empezando en los pies y acabando en la cintura. Tambien puedes usar productos especificos para descongestionar y refrescar las piernas y pies.

SECRETOS DE TOCADOR...

LABIOS NATURALES:

Utilizar una barra de labios de textura semimate, en el mismo tono natural de la piel.

Aplicar mediante pequeños toques con la yema de los dedos para conseguir un efecto mas neutro.

Despues perfilar los labios para definirlos.

PEINADO• Efecto frisée.

Rossano Ferretti, creador de los salones de peluquería y del Método que llevan su nombre, explica que existen dos maneras de conseguir ligeras ondulaciones.

La primera, y más fácil, es con la plancha. Pero no se realiza con la de alisado normal, sino con una que, en lugar de ser plana, tiene pequeñas ondas.

El procedimiento es muy sencillo: sobre el pelo seco y alisado con el secador, se cogen mechones de dos a tres centímetros y desde la raíz (no demasiado cerca del cuero cabelludo) se va pasando la plancha hasta las puntas. Se repite este gesto en toda la cabeza.

• Segunda opción. Es un poco más complicada pero también más eficaz. Se cogen mechones de dos o tres centímetros y se cubren con papel de aluminio (el pelo siempre tiene que haberse alisado con el cepillo previamente y, además, estar seco). Cuando el mechón esta perfectamente cubierto, hay que doblarlo desde la punta, un doblez hacia dentro y otro hacia fuera, hasta la raíz, lo que además va a permitir elegir el tamaño deseado de la onda.

• Acabado crespo. Una vez doblado el mechón, se pasa una plancha normal, se deja enfriar y se quita el papel de aluminio. Hay que repetir el proceso en toda la cabeza. Es muy importante recordar, en ambos casos, que la plancha sólo hay que pasarla durante unos pocos segundos y aplicar un producto que proteja el cabello. Para finalizar, se pasan los dedos sobre algunos mechones para abrirlos.

Más información: Método Rossano Ferretti (telf.: 91 575 38 17).

MAQUILLAJE• Rubor saludable.

Antonio Serrano, maquillador oficial de Shiseido, aconseja utilizar un colorete en stick o en crema, que da un aspecto más romántico y un buen tono al pómulo. Para conseguir el efecto deseado, se marca un triángulo con el stick sobre el pómulo y se difumina con la yema de los dedos, hasta integrarlo con el tono natural.

• Mirada limpia. Hay que centrarse en el lagrimal y en la zona situada sobre las pestañas inferiores. Comienza por eliminar cualquier imperfección, como rojeces, manchitas o áreas oscuras, con un corrector un tono más claro que el tono de la piel.

A continuación, se marca el interior del ojo con lápiz blanco y se difumina hasta que quede un tono neutral. Sorprendentemente, el ojo parecerá más grande y la mirada, más limpia.

Una sombra base, con un color neutro por todo el párpado y no cargar mucho las pestañas con máscara, hará que los ojos cobren vida por sí mismos.

• Cejas delineadas. Aunque no se les da la importancia que tienen, pueden cambiar la expresión de todo el rostro. Primero se peinan, se les da forma y se fijan (lo puedes hacer con un cepillo de pestañas al que haya aplicado previamente un poco de laca); luego se maquillan con polvos de cejas compactos.

• Labios rosas y jugosos. Para acertar con el tono exacto, hay buscar barras de labios que aporten un efecto más metálico y con buenos agentes hidratantes. El cuanto al tono, los más pálidos sientan mejor a una tez clara, mientras que los rosados con un poco de pigmento anaranjado son ideales para pieles más oscuras, se aportará más luminosidad. Lo recomendable es utilizar un perfilador muy parecido al tono del labial, para que al aplicar la barra, éste no destaque y evitar el efecto marco.

Consigue una tez perfecta y deslumbrante:

El maquillaje es un trabajo que implica todo un ritual.

En opinion de Monica Castro, experta formadora de Helen Rubinstein España, hay 3 gestos con los que conseguiras un acabado de tez perfecta y natural:

PREPARAR: Con una crema base, con la que tu piel estara luminosa y sedosa, y con la que obtendras un ingenioso efecto alisadoy ademas fijar el fondo de maquillaje.

PERFECCIONAR: Disimula las pequeñas marcas y granitos de tu piel con un corrector de alta cobertura, como Extreme Concealer de Helena Rubinstein.

SUBLIMAR: Ilumina las zonas oscuras en el contorno de tus ojos con Magic Concealer de Helena Rubinstein.

OBJETIVO ILUMINAR Y DAR COLOR:

Para conseguir una piel natural pero luminosa a la vez, un truco que funcina muy bien, consiste en mezclar un para de gotas de base iluminadora liquida con el fondo de maquillaje. (Explica Antonio Serrano, maquillador de Shiseido.

Para una piel mas inmaculada, puedes utilizar un polvo facial que de un aspecto bronceado inmediato, como el iluminador de cinco tonos Multi Shade Enhancer de Shiseido (35,50€). Si mezclas los 5 tonos con la brocha, obtendras un ton natural homogeneo y saludable, si utilizas de fomra conjunta los tres mas oscuros, podra alplicarlos como rubor, si tomas solo los claros, podras dar luz incluso en las zonas oseas, debajo del contorno de ojos y en la barbilla.

ONDAS ESTILO VERONICA LAKE

Inspirado en esta atriz de los años 40, que lucia este largo en un sujerente rubio platino, esta onda gruesa, densa y pulida se puede obtener de esta forma en casa, segun nos explica la peluquera Carmen Madrigal:

Marcar con rulos enrollando el primer rulo hacia dentro y el siguiente hacia fuera, hasta acabar con toda la melena.

Durante el secado, se deben quitar los rulos y cepillar el cabello intensamente con cepillos de cerda, puliendo e intensificando el brillo con Playball Soda Sparkler de L'Oreal Profesional.

Labios Rojos:

Se consiguen dibujandolos previamente para que el contorno quede bien definido.

Despues, se rellenan por completo con el mismo lapiz que se ha usado para perfilar y se repite la operacion, pero ahora con una barra roja (como wanted Rouge nº 32 Wild Red de Helena Rubinstein, para conseguir la intensidad de pigmentos mas potente.

Si deseas un resultado mate, aplica un ligero velo de polvos translucidos por encima.

Mujer Hoy nº 460

ORTOREXIA (LA OBSESION POR LA COMIDA SANA)

Bajo este extraño nombre se esconde un problema de salud cada vez mas patente en las sociedades occidentales, ya que tiene como precedentes el culto al cuerpo y el miedo a la comida tratada con productos artificiales, esta nueva enfermedad lleva consigo que las personas que sufren este transtorno presente graves deficits nutricionales y se aislen de la sociedad.

EL TEST DE BRATMAN

Steven Bratman establecio unas preguntas para ayudar a identificar a aquellas personas que sufren este trastorno en la conducta alimenticia. Segun Bratman, si respondes afirmativamente a cuatro o cinco preguntas, significa que es necesario que te relajes mas en lo que respecta a la alimentacion, si respondes afirmativamente a todas las preguntas, significa que tienes una obsesion importante por la alimentacion sana.

• Pasas mas de 3 horas al dia pensando y confeccinando una dienta sana?


• Te preocupas mas de la calidad de los alimentos, que del placer y el disfrute de comerlos?


• Ha disminuido tu calidad de vida a medida que aumentaba la calidad de tu dieta?


• Te sientes culpable cuando te saltas el regimen?


• Planificas con todo detalle las comidas con varios dias de antelacion?


• Tu manera de comer te distanci de amigos y familiares?


• Te has vuelto mas estricto contigo mismo?


• Aumenta tu autoestima cuando comes alimentos sanos?


• Gastas demasiado en productos ecologicos?


• Has renunciado a comer alimentos que te gustaban para comer alimentos que consideras "buenos"?

RELÁJATE CON UN SPA EN CASA

En la primera entrega de este reto hablamos de cómo relajarnos creando un spa en nuestra propia casa, éstos son los trucos para que este fin de semana ¡Lo pongas en práctica!

• Esta noche resérvate cinco minutos a solas en el baño y haz la lista de la compra...Sí, la lista de la compra. Echa un vistazo a tu stock de productos para hacerte un baño, a lo mejor no tienes sales, o tu crema de cuerpo ya se ha terminado...Escribe lo que necesitas y métela en tu bolso.

Mañana cuando pases por la farmacia o por tu perfumería habitual invierte en estos productos.

• Decide que día de este fin de semana te podrás dedicar media hora a ti, si esto significa levantarte media hora antes aunque sea sábado ¡Hazlo! Piensa que estarás madrugando para relajarte :-)

• Cuando llegue el viernes acuéstate con el propósito de que ese fin de semana sin falta ¡Te relajarás en tu propio spa!

• ¡Disfruta! Cuando hayas terminado con tu baño te sentirás como nueva, es el momento de cerrar otra cita contigo misma en la que te volverás a dedicar otros treinta minutos a ti ¿Quizá el próximo domingo? :-)

LAS MEJORES TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Estamos a media semana, creo que realmente los miércoles es uno de los días más estresantes de toda la semana, porque está en medio, así que es el momento de meter unas técnicas de relajación fácil en tu rutina.

• ¡Respira! Según estás leyendo este boletín da un suspiro y respira profundamente ¿Mejor no? A veces creo que nos olvidamos de lo relajante y fácil que es respirar bien.

• Si puedes, en tu espacio de trabajo pon un poco de música clásica, chill out, o música ambiental, es muy estimulante para trabajar y despierta tu mente. Eso si, si estás trabajando evita que esta música tenga vocales porque te distraerán.

• ¿Todavía no te has apuntado al gimnasio? Si no lo has hecho salta este paso y apúntalo en tu agenda porque el mes que viene veremos los mejores ejercicios para ponernos en forma, recuerda que ir al gimnasio o hacer cualquier actividad física es relajante también.

• Esta noche cuando te desmaquilles acuérdate del reto de bienestar y utiliza esos cinco minutos como cinco minutos para ti, limpia tu rostro poco a poco, aplica un pequeño masaje ¡Relájate y disfruta de los olores, las texturas...!

• Apaga el televisor por un día y lee un libro que te apetezca...

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN - DORMIR

La semana pasada hablamos de la importancia del dormir, no sólo para poder recuperarnos, para nuestra piel y para funcionar mejor, sino también para estar más relajada durante todo el día...Estos son algunos trucos para poner en práctica lo que aprendimos el pasado miércoles:

• Si no tienes una infusión relajante, cuando salgas del trabajo o la próxima vez que vayas a comprar métete en un herbolario y compra una infusión relajante...Coge el hábito de tomar una después de cenar, verás como te acostumbras.

• Ahora estamos en rebajas, a lo mejor en vez de comprar tanta ropa es hora de invertir en unas buenas almohadas y unas sabanas de algodón que sean frescas y suaves...

• Esta noche cena algo ligero y pronto, aprovecha que hoy es el día de poner en práctica el reto del mes y decídete a acostarte un poquito antes.

• Pronto estará aquí el fin de semana, es hora de ponerte al día con tu sueño y echarte una siesta.

Por Asuncion Parra - Tu Imagen Personal

EL REMEDIO MAS NATURAL - LAS INFUSIONES

Desde la antiguedad se conocen plantas con sustancias que contribuyen a aliviar diferentes sintomas, y es que la naturaleza es sabia y puede proporcionar remedios muy eficaces para numerosas molestias.

¿Como nos ayudan?

DIGESTIVAS:

• Salvia o Hierba sacra.- Se utiliza para favorecer digestiones y prevenir la formacion de gases en el intestino.



• Manzanilla.- Para aliviar los sintomas de indigestion. Tanto las bolsas usadas para hacer la infusion o la misma ya realizada, en frio, se pueden aplicar sobre los ojos cansados, irritados y dolorosos, produciendo un gran alivio.



• Hierbabuena.- Es una hibridacion de dos tipos de menta con un aroma muy especial y resulta util para trastornos intestinales, como diarrega y flatulencia. Ayuda a controlar la sensasion de nauseas y mejora los sintomas que producen los calambres musculares.



• Anis (Semillas).- Muy eficaces para ayudar a hacer las digestiones, aliviar los dolores originados por el exceso de gases en el intestino (como el colico) y disminuir la sensacio de nausea cuando existe mareo. A todo ello se suma que ayuda a combatir la tos.



• Cilantro.- Una de las hiermas mas usadas. Favorece la digestion y se le atribuyen propiedades antisepticas (sobre todo en caso de infeccion de las vias urinarias).

RESPIRATORIA:

• Tomillo.- No solo es una planta empleada en la cocina, sino que tambien se utiliza para aliviar los sintomas del resfriado.



• Eucalipto.- Sus hojas se emplean como remedio contra el resfriado y los sintomas gripales. Si hay dificultad respiratoria, se recomienda hacer inhalaciones del vapor que produce la infusion.

NERVIOSA:

• Flor de azahar (flor blanca).- Tiene propiedades sedantes. Calma los nervios, concilia el sueño y quita los dolores menstruales y de cabeza.



• Flor de Espliego.- Es relajante y ayuda a conciliar el sueño.



• Tila.- Muy utilizada como tranquilizante, se dice que alivia los dolores de cabeza y los sintomas provocados por el estres, tranquiliza la mente sobrecargada por el trabajo, reduce la tension nerviosa y relaja, ayudando a conciliar el sueño.

OTRAS PLANTAS EFICACES:

• Melisa o Toronjil.- Reduce los sintomas de ansiedad y ayuda a hacer bien las digestiones.



• Poleo menta o Menta-poleo.- Tiene numerosas propiedades beneficiosas para la salud, ayuda a eliminar los gases intestinales y a hacer bien las digestiones, mejora los sintomas del resfriado y favorece la expulsion de las secreciones de las vias respiratorias, elimina las lombrices intestinales y hasta su humo mata las pulgas e insectos en general.



• Regaliz.- Combate la pesadez de estomago, el estreñimiento, el dolor de garganta, la tos, el exceso de secrecciones pulmonares...hay que saber que el regaliz contiene un componente, la glicirricina, que ademas de tener propiedades edulcorantes, antiinflamatorias y expectorantes, puede producir un aumento de la tension arterial, por lo que no debes abusar de esta planta.



• Romero.- Su infusion se emplea para aliviar los dolores de cabeza y realizar bien las digestiones. Tambien calma los nervios en situaciones de estres y combate el mal aliento.



• Valeriana.- Tambien es conocida como hierba de gatos, es eficaz contra los dolores de origen nervioso y muscular y tambien contra los de cabeza y estomago, de todos sus poderes, el mas conocido es el de combatir el insomnio.



• Zarzaparrilla.- Es una infusion clasica, de sabor muy agradable, que combate las molestias originadas por alteraciones articulares de diferentes origenes.

PROLAPSO GENITAL

El numero de partos, el paso de los años o intervenciones pelvicas anteriores, pueden ser los desencadentantes que provoquen su aparicion.

RECONOCE SUS SINTOMAS:

Cada mujer puede vivir de una manera diferente, mas o menos intensa, el prolapso genital.

Asi, mientas que en unas los sintomas llegan a complicar seriamente su calidad de vida y terminar generando su aislamiento social, perdida de autoestima o incluso acarreando una depresion, en otras la falta de signos que lo delaten conduce a un diganostico casual, durante el transcurso de una exploracion ginecologica rutinaria.

La existencia o no de una sintomatologia asociada dependera fundamentalmente de 3 factores:

- Cual es el organo prolapsado.

- En que grado se ha peoducido su descenso.

- Que modificaciones funcionales ha provocado todo ello.

Las manifestaciones mas claras que te ayudaran a identifica si tienes este problema en el suelo pelvico son:

1. Dolor durante las relaciones sexuales.


2. Incontinencia urinaria o problemas para orinar.


3. Incontinencia fecal o estreñimiento.


4. Dolor o presion pelvica.


5. Mejora de los sintomas al recostarse.


6. Sensacion de peso en los genitales y percepcion de cuerpo extraño.


7. Dolor en la zona sacro lumbar.


8. Bulto vaginal.


9. Molestias al caminar.


10. Sensacion de vagina amplia.

EJERCICIOS DE KEGEL

Aunque es cierto que no existen medidas preventivas que lo eviten, algunos buenos habitos te ayudaran a reducir las probabilidades de que aparezca un prolapso genital. Los ejercicios de KEGEL por ejemplo, consisten en la contraccion y relajacion del musculo puboxigeo.

Gracias al fortalecimiento de esta estructura sosten, muchas mujeres consiguen soportar mejor el aumento de peso del bebe durante el embarazo, tener un parto mas sencillo o gozar de un mayor placer durante las relaciones sexuales en la menopausia.

Y todo ello solo practicando tres veces al dia durante cinco minutos este ejercicio.

VIRTUDES Y PELIGROS DE LA DIETA VEGETARIANA

Si las razones a favor han logrado superar tu idea negativa sobre el vegetarianismo y quieres comenzar un nuevo habito de vida, lo mas recomendable es que, en primer luga, consultes a tu medico, que es el mas indicado para aconsejarte acerca de que tipo de alimentacion te favorece.

En cualquier caso sigue estas recomendaciones:

NO CAMBIES tu alimentacion de un dia para otro. Tu cuerpo necesita un tiempo para adaptarse a los cambios. Hazlo gradualmente.

PREPARATE COMIDAS en las que la carne y el pescado se usen como condimento y no como ingrediente pricipal. Las ensaladas o la paella son un buen ejemplo.

INCLUYE con mayor frecuencia frutas, verduras, cereales, legumbres, huevos, lacteos y derivados de la soja en tu dieta.

La alimentacin basada en los productos vegetales aumenta tu bienestar y te protege de algunas enfermedades.

Sin embargo, si no esta bien planteada, puede provocar anemia y alteraciones graves en el organismo.

El equilibrio, la moderacin y el apoyo medico son los mejores ingredientes que hacen que la mesa vegetariana sea un exito.

DURANTE EL EMBARAZO ser vegetariano no es incompatible, aunque si es cierto que exige una mayor atencion por parte del especialista y ciertas concesiones por parte de la futura mama.

Desde el punto de vista nutricional, la opcion mas completa es la dieta vegetariana basada en cereales, verduras, hortalizas, frutas, legumbres, semillas, frutos secos y por supuesto, huevos y leche.

Las personas que llevan una dieta vegetariana muy extricta, pueden sufrir carencias de vitamina B12, lo que se traduce en fatiga, falta de reflejos, problemas de memorio o depresion.

DUERME BIEN PARA GANAR EN SALUD

No son horas perdidas ni perezosas.

Del tiempo que dedicamos a descansar cada dia, depende nuestro bienestar.

Aunque mientras dormimos la mente no es consciente de que estamos trabajando, en nuestro cuerpo se estan produciendo muchas acciones con un unico fin: "VELAR POR LA SALUD".

10 EFECTOS NEGATIVOS:

Multitud de especialistas han afirmado ya encontrase ante una situacion de la que apenas se maneja informacion, y han planteado la necesidad de relizar estudio sque puedan determinar cuales son exactamente las consecuencias de un problema contiado de insomnio.

De momento se habla de las siguientes:

1. LA ACTIVIDAD DEL CEREBRO: se altera si no dormimos lo suficiente, como revelo un estudio de la Universida de California en San Diego. Se prudoce un deterioro de la memoria y problemas de concentracion que, como consecuencia, perjudican el rendimiento laboral.


2. FATIGA: y somnolencia durante el dia.


3. IRRITABILIDAD: y cambios de humor, con el consiguiente riesgo de sufrir depresion.


4. LA RESPUESTA MOTORA: se deteriora y el tiempo para reaccin ante estimulos aumenta, una prueba de ello son los accidentes de trafico produciodos por no haber descansado lo suficiente.


5. PUEDEN APARECER cambios sensoriales, como por ejemplo la reduccion del campo visual.


6. EL HABLA se ve perjudicada, ya que se ralentiza y puede volverse poco clara o con una entonacion apagada.


7. NUESTRA CREATIVIDAD disminuye porque se altera la originalidad y flexibilidad del pensamiento.


8. LA CARA tambien acusa el insomnio ya que el sueño es el mejor remedio. Cuando nos falta, el cutis pierde luminosidad, volviendose mas opaco, y aparecen las ojera o enrojecimientos de los ojos.


9. OTROS POSIBLES efectos que se estan investigando actualmente son la aparicion de diabetes y problemas de sifuncion sexual.


10. EN CASO DE OBESIDAD, resulta perjucicial porque aumenta la produccion de grelina, una hormona que aumenta el apetito, y disminuye la de la leptina, que produce saciedad.

LOS BENEFICIOS DEL SUEÑO:

Mientras dormimos, el organismo se mantiene activo y lleva a cado multitud de procesos que tienen la culpa de que te sientas como nueva cuando suena el despertador.

• SE EMBELLECE NUESTRA PIEL ya que la velocidad de regeneracion de sus celulas se multiplica por ocho y se elmiminan desechos cutaneos. A todo ello se suma la activacion de la produccin del colageno, imprescindible para mantener la tension y elasticidad.


• LAS HORAS DE SUEÑO ESTIMULAN EL SISTEMA INMUNOLOGICO que nos ayuda a luchar contra los procesos virales.


• DESCIENDE LA TENSION ARTERIAL y el esfuerzo que lleva a cabo el corazon para bombear toda la sangre se reduce.


• En los primeros años de vida el sueño tambien ES RESPONSABLE DEL CRECIMIENTO, ya que mientras dormimos se libera una mayor cantidad de hormonas que lo favorecen.


• Durante el timpo que pasamos dormidos, EL CEREBRO PROCESA LA INFORMACION que hemos adquirido a lo largo del dia.


• FOMENTA LA CREATIVIDAD.
  

CUANDO SOMOS BEBES NECESITAMOS DORMIR ENTRE 11 Y 12 HORAS, DE 7 A 8 EN LA EDAD ADULTA Y 5 A 6 A PARTIR DE LOS 70 AÑOS.

LA SIESTA ESPAÑOLA:

Es uno de los habitos españoles que con mas entusiamos ha acogido el resto del mundo, siempre y cuando no supere los 30 minutos aconsejables, goza de grandes privilegios, como protegernos contra el estres, aumentar la productividad o ayudarnos a evitar la narcolepsia (el excesivo sueño a horas diurnas).

Ya sabes, apuntate a la moda de este invento nacional.